DIETA PROTEINICA

Dieta para persona sana que haga ejercicio fisico moderado, con un sobrepeso superior a 10 kilos

DIA 1

DESAYUNO: TORTILLA DE 3 CLARAS Y UNA YEMA. 1 CAFE SOLO CON SACARINA

ALMUERZO: 150 GRAMOS DE PASTA. MEDIA PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA Y UNA MANZANA

MEDIA-TARDE: UN YOGURT DESNATADO CON EDULCORANTE

CENA: ENSALADA VARIADA. PESCADO PLANCHA Y UN TÉ VERDE

DIA 2:

DESAYUNO: 2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON 150 GRAMOS DE QUESO BLANCO Y UN CAFE SOLO CON EDULCORANTE

ALMUERZO: 150 GRAMOS DE ARROZ COCIDO. 2 HAMBURGUESAS DE POLLO Y UNA MANZANA

MEDIA-TARDE: UN YOGURT DESNATADO CON EDULCORANTE

CENA: MENESTRA DE VERDURAS. 150 GRAMOS DE PAVO COCIDOY UN TÉ VERDE

DIA 3

DESAYUNO: 100 GRAMOS DE CEREALES INTEGRALES CON LECHE DESNATADA. UNA NARANJA Y UN CAFE SOLO

ALMUERZO: 200 GRAMOS DE CHAMPIÑONES A LA PLANCHA. 250 GRAMOS DE SALCICHAS DE PAVO Y UN CAFE SOLO

MEDIA-TARDE: UNA PIEZA DE FRUTA

CENA: ENSALADA VARIADA Y PESCADO A LA PLANCHA. UN TÉ VERDE

DIA 4

DESAYUNO: TORTILLA DE 3 CLARAS Y UNA YEMA. 1 CAFE SOLO CON SACARINA

ALMUERZO: 150 GRAMOS DE ARROZ COCIDO. 2 HAMBURGUESAS DE POLLO Y UNA MANZANA

MEDIA-TARDE: UNA PIEZA DE FRUTA

CENA: MEDIA PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA. UNA MANZANA Y UN TE VERDE

DIA 5

DESAYUNO: 2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON 150 GRAMOS DE JAMON COCIDO Y UN CAFE SOLO

ALMUERZO: 150 GRAMOS DE ARROZ COCIDO. 2 HAMBURGUESAS DE POLLO Y UNA NARANJA

MEDIA TARDE: 2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON UNA LATA DE ATUN

CENA: 250 GRAMOS DE SALCICHAS DE PAVO Y UN CAFE SOLO

DIA 6

DESAYUNO: 100 GRAMOS DE CEREALES INTEGRALES CON LECHE DESNATADA. 150 GRAMOS DE QUESO BLANCO Y UN CAFE SOLO

ALMUERZO: 150 GRAMOS DE PASTA COCIDA Y 2 FILETES DE PESCADO A LA PLANCHA Y UN TÉ VERDE

MEDIA-TARDE: UN YOGURT DESNATADO CON EDULCORANTE

CENA: TORTILLA DE 3 CLARAS Y UNA YEMA. 1 PIEZA DE FRUTA

DIA 7:

DESAYUNO: 2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON UNA LATA DE ATUN Y 1 CAFE SOLO

ALMUERZO: SOPA DE FIDEOS Y MEDIA PECHUGA DE POLLO. 1 CAFE SOLO

MEDIA TARDE: UNA PIEZA DE FRUTA

CENA: MENESTRA DE VERDURAS Y PESCADO A LA PLANCHA. 1 TE VERDE

QUEMAGRASA: Nutricion y Dietas

DIETA 7 DIAS

Lunes
Desayuno
-1 yogur con cereales
-1 rebanada de pan integral
-100 gramos de queso blanco
Media mañana
1 fruta fresca
Almuerzo
-1 porción de carne roja magra
-1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
-1 fruta fresca.
Merienda
-1 café con leche
-2 rebanadas de pan integral con 1 cdita. de mermelada diet
Media tarde
-1 porción de gelatina diet
Cena
-1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa diet.
-1 fruta fresca

Martes
Desayuno
-1 café con leche
-2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado
Media mañana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 filete de pescado
-1 porción de verduras cocidas
-1 fruta fresca
Merienda
-1 café con leche descremada
-1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso descremado y 1 rebanada de
tomate.
Media tarde
-1 porción de gelatina diet
Cena
-1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
-1 fruta.

Miércoles
Desayuno
-1 café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética
Media mañana
-1 fruta fresca
Almuerzo
-1/4 de pollo
-1 porción de puré de calabaza
-1 fruta fresca
11
Merienda
-1 yogur con cereales
-1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado
Media tarde
-1 fruta fresca
Cena
-Ensalada de arroz, lentejas o maiz (1 taza de té) mezclados con vegetales crudos o
cocidos
-1 fruta fresca

Jueves
Desayuno
-1 café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
Media mañana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 plato mediano de verduras crudas o cocidas
-1 fruta fresca
Merienda
-1 café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro
Media tarde
-1 porción de gelatina diet
Cena
-1 plato tortilla de huevo y espinaca
-Ensalada de tomate
-1 fruta fresca

Viernes
Desayuno
-1 café con leche descremada
-1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate
Media mañana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 porción de tartas con verduras
-1 ensalada verde
-1 fruta fresca
Merienda
-1 café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con mermelada diet
Media tarde
-1 fruta fresca
Cena
-2 rodajas de pescado blanco
-1 ensalada de zanahoria rallada
-1 fruta fresca

Sábado: Día de desintoxicación
Desayuno:
-1 vaso de jugo de naranja
-1 café con leche descremada
-1 fruta
Media mañana
-1 fruta fresca
Almuerzo
-1 caldo desgrasado
12
-Ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral y 1 cucharadita de postre
de aceite
-1 fruta fresca
Merienda
-1 café con leche
-1 fruta
Media tarde
-1 fruta fresca
Cena
-1 caldo desgrasado
-1 ensalada de frutas
-1 gelatina diet

Domingo
Desayuno
-1 café con leche descremada
-2 medialunas
Media mañana
-1 porción de gelatina diet
Almuerzo
-1 plato mediano de ravioles con salsa
-1 bol de cerezas naturales
Merienda
-Café con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro
-Media tarde
-1 yogur descremado
Cena
-1 filete de pescado
-1 bol de verduras de hoja
-3 mitades de melocoton

DIETA ESENCIAL

Dia 1:
COMIDA 1:
1 ZUMO DE NARANJA, 1 VASO DE LECHE DESNATADA,4 CLARAS DE HUEVO, COPOS DE AVENA.
COMIDA 2:
PECHUGA DE PAVO, 1/2 PLATANO
COMIDA 3:
ENSALADA, PASTA, POLLO Y CARNE DE TERNERA, 2 YOGURES
COMIDA 4:
PASTA INTEGRAL, 1 BATIDO DE PROTEÍNA Y CARBOHIDRATOS
COMIDA 5:
PECHUGA DE POLLO, ENSALADA DE ARROZ INTEGRAL
COMIDA 6:
PASTA INTEGRAL, PESCADO BLANCO, QUESO FRESCO
Dia 2:

---

COMIDA 1:
1 ZUMO DE NARANJA, 1 VASO DE LECHE, 1 BOCADILLO CON 4 CLARAS, 1 BATIDO DE PROTEÍNA
COMIDA 2:
PASTA INTEGRAL, 2 PECHUGAS DE POLLO GRANDES, 2 PIEZAS DE FRUTA (BAJA EN CALORÍAS)
COMIDA 3:
1 ENSALADA CON ATÚN SIN ACEITE, TERNERA, 2 YOGURES DESNATADOS
COMIDA 4:
PAPILLA DE NIÑO DE FRUTAS MÁS BATIDO DE PROTEÍNA.
COMIDA 5:
ENSALADA DE ARROZ INTEGRAL, PATATA HERVIDA O SOPA DE PASTA INTEGRAL, , 2 PECHUGAS, 2 PIEZAS DE FURTA , 2 YOGURES DESNATADOS, 1 BATIDO DE PROTEÍNA
Dia 3:

---

COMIDA 1:
3 CLARAS DE HUEVO, 1 BOCADILLO DE PECHUGA DE PAVO EN FIAMBRE, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 TAZON DE LECHE CON AVENA
COMIDA 2:
1 BOCADILLO INTEGRAL, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 BATIDO
COMIDA 3:
ENSALADA DE ARROZ INTEGRAL, PASTA , 1 PECHUGA Y TERNERA, 2 PIEZAS DE FRUTA, 2 IOGURES
COMIDA 4:
1 BOCADILLO INTEGRAL, PASTA INTEGRAL, 1 BOLSA DE PALITOS, 1 BATIDO DE PROTEÍNA
COMIDA 5:
ENSALADA DE ARROZ , PASTA O SOPA, 1 PECHUGA O PESCADO O TORTILLA, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 TAZON DE LECHE CON AVENA
Dia 4:

---

COMIDA 1:
1 ZUMO DE NARANJA, 250 G. LECHE DESNATADA, 100 G. PAN INTEGRAL, 50 G. PAVO EN FIAMBRE
COMIDA 2:
300 G. PASTA HERVIDA INTEGRAL, 2 PECHUGA DE POLLO, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 BATIDO DE PROTEÍNA
COMIDA 3:
150/200 G. ENSALADA, 250 G. PASTA/ARROZ, 1 TROZO DE TERNERA, 1 YOGUR DESNATADO
COMIDA 4:
300 G. PASTA HERVIDA, 1 PECHUGA, 2 PIEZAS DE FRUTA, 1 BATIDO (40 G.)
COMIDA 5:
150/200 G. ENSALADA, 250 G. PASTA/ARROZ INTEGRAL, 1TROZO DE TERNERA, 1 YOGUR DESNATADO

DIETA PERDIDA DE GRASA- DEPORTISTAS

Dieta 1:

COMIDA 1:

1 zumo de fruta, 100 gramos cocidos de pasta o arroz, 1 suffle de 2 claras y 1 yema, 1 yogur bio desnatado

COMIDA 2:

75 gramos de manzana en almíbar

COMIDA 3:

100 gramos de ensalada, 1 pechuga hervida

COMIDA 4:

1 manzana en almíbar

COMIDA 5:

150 gramos de pollo hervido o pescado blanco hervido

Dieta 2:

COMIDA 1:

200 gramos de pasta hervida, 1 pechuga hervida, 1 yogur bio desnatado

COMIDA 2:

200 gramos de arroz hervido integral, 1 pechuga hervida

COMIDA 3:

100 gramos de ensalada, 1 pechuga hervida

COMIDA 4:

5 piezas de fruta, 1 pechuga hervida

COMIDA 5:

1 pechuga hervida, 1 suffle de 2 claras y 1 yema.

DIETA CULTURISTA VOLUMEN

• 1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
• 2ª comida: 300 gr de pasta hervida y 300 gr de pechuga de pollo.
• 3ª comida: 300 gr de arroz 1 ensalada completa 300 gr de pescado azul ‘Atún’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
• 4ª comida: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
• 5ª comida: arroz 3 delicias 300 gr, 300 gr de pechuga de pollo 1 yogurt desnatado 1 plátano.
• Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
• 6ª comida: 1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces

• Si os fijáis un plazo muy breve para alcanzar vuestro objetivo, fracasaréis. La única manera de perder siete kilos al instante es cortarse la cabeza. No hagáis caso de la publicidad: la grasa no desaparece como por arte de magia. De hecho, los expertos en nutrición sostienen que lo mejor es bajar entre medio kilo y un kilo a la semana.

QUEMAGRASA: Nutricion y Dietas

DIETA RAPIDA 2

Para perder entre 500 y 750 gramos por día (la perdida total depende tu peso inicial). La dieta dura tres días. Asegúrate de tomar de 6 a 8 vasos de agua al día. Pueden repetirse dos veces consecutivas. Si deseas una dieta mas larga te recomendamos South Beach o Atkins o lee nuestro articulo sobre adelgazar sin dieta.

día 1
Desayuno
Tortilla con dos claras de huevo y vegetales
Café, té o leche descremada (sin azúcar)

Merienda
Medio Pomelo

Almuerzo (comida)
200 gramos de carne de res o pollo asado
Ensalada de tomate (jitomate) y lechuga aderezado con jugo de limón, sal y pimienta. La cantidad que desees.

Merienda
Té o café y una manzana u otra fruta

Cena
Tortilla de tres claras de huevo y una yema con vegetales
6 onzas de habichuelas o frijoles (del tipo que tu quieres) sin grasa
si deseas puedes comer mas ensalada (igual a la del almuerzo)

día dos
Desayuno
Igual al día 1

Merienda
Medio Pomelo

Almuerzo (comida)
Ensalada de lechuga y tomate aderezada con jugo de limón y una cucharadita de aceite de oliva, al y pimienta al gusto
200 gramos de chuleta de cordero o pollo asado
200 gramos de jugo de tomate

Merienda
1 fruta pequeña

Cena
200 gramos de habichuelas verdes o frijoles (sin grasa)
Repollo y calabazas tiernas sofrito en una cucharadita de aceite de oliva
Media taza de salsa de manzana u otra fruta
Te, café o soda de dieta

día tres
desayuno
igual que el día 1

Merienda
Igual al día 1

Almuerzo (comida)
2 tostadas de pan integral
200 gramos de pollo o pescado asado
Ensalada (aderezo de limón, sal y pimienta)

Merienda
1 manzana
Te, café o soda de dieta

Cena
200 gramos de pollo o pescado asado
1 tomate asado
Ensalada
4 ciruelas secas u otra fruta

DIETA RAPIDA

En qué consiste

La dieta dura 9 días y se basa en comer durante esos días sólo a base de arroz, pollo y manzanas, sin poder mezclar ningún alimento más. Al final de la dieta se pueden haber perdido hasta 1 kilo por día, logrando además limpiar el organismo de toxinas.

Modo de seguir esta dieta
Del primer al tercer día
Se trata de comer arroz los tres primeros días, sólo arroz, sin acompañarlo de ningún alimento más.
Del cuarto al sexto día
Los tres días siguientes sólo se puede comer pollo, bien al horno o hervido, pero siempre sin piel.
Del séptimo al noveno día
Los tres últimos días, hay que tomar sólo manzanas, que podremos preparar hervidas o bien comerlas crudas.

Recomendaciones
Se trata de comer del alimento que nos toque ese día tanto como nos apetezca, cada vez que se siente hambre, y se puede comer tanta cantidad como queramos, sin tener que esperar a la hora del almuerzo, comida o cena.
Durante los 9 días que dura la dieta, no se puede ingerir nada de alcohol, de bebidas sólo podremos tomar, agua y café o té sin azúcar ni leche.

DIETA RUSA

La dieta de la fuerza aérea rusa

La dieta de la fuerza aérea rusa conocida también simplemente como la dieta de la fuerza aérea, es un plan dietético que ha ganado popularidad. Fue desarrollado en la Unión Soviética para mantener a los pilotos en el peso adecuado.

La dieta de la fuerza aérea rusa se caracteriza por ser una dieta rígida y de bajo consumo calórico. Guarda cierta similud con la dieta de los tres días, pero este plan dura siete y posee un menú ligeramente diferente. Se repite por dos semana, durante las cuales puedes bajar hasta 10 kilos.

Conviene consultar con tu médico antes de iniciar este o cualquier plan dietético.

DIA 1
Desayuno: Café
Almuerzo: 2 huevos y 1 tomate
Cena: 200 gramos de carne roja y ensalada verde.

DIA 2
Desayuno: Café, 1 tostada o saltines
Almuerzo: 200 gramos de carne roja y abundante ensalada verde.
Cena: 150 gramos de jamón, 1 taza de yogurt.

DIA 3
Desayuno: Café y tostadas o saltines.
Almuerzo: Ensalada verde, 1 tomate, 1 mandarina o naranja
Cena: 100 gramos de jamón, 1 taza de zanahorias.

DIA 4
Desayuno: Café, tostada o galletitas de agua
Almuerzo: 150 gramos de queso gruyere, 1 huevo, 1 zanahoria.
Cena: Ensalada de frutas y 1 yogurt

DIA 5
Desayuno: 150 gramos de jamón, 1 taza de zanahorias.
Almuerzo: 200 gramos de pescado a la plancha, 1 tomate.
Cena: 300 gramos de carne roja.

DIA 6
Desayuno: Café, tostada o galletitas de agua.
Almuerzo: ¼ de pollo al horno, 1 fruta cítrica.
Cena: 2 huevos, 1 taza de zanahorias naturales

DIA 7
Desayuno: Café, tostada o saltines.
Almuerzo: 200 gramos de carne roja, fruta cítrica
Cena: Cualquier cosa que te guste (siempre con moderación) que no supere las 500 calorías.

Luego repite la dieta entera por otros siete días.

Recomendaciones:

• Beber dos litros de agua al día. No consumirla durante las comidas, sino esperar dos horas para tomarla.
• Se puede agregar cualquiera de estas especias y condimentos a las comidas: sal, hierbas, limón, pimienta, vinagre, salsa inglesa Perrins, salsa de soja, mostaza y ketchup.
• Usar sacarina o edulcorante artificial.

DIETA DE LA CLINICA MAYO

Dieta de la Clínica Mayo (I)

La dieta de la Clínica Mayo figura como una de las dietas más famosas del mundo. Incluye un 50% de proteínas por lo que pertenece al grupo de las dietas hiperproteicas.

Por su nombre se cree que está apadrinada por la prestigiosa Clínica Mayo estadounidense, pero no es así, pues dicha entidad ha negado estar vinculada a este régimen y lo ha desaconsejado en numerosas ocasiones, por lo que algunos lo llaman la falsa dieta de la Clínica Mayo.

La dieta de la Clínica Mayo se caracteriza también por ser pobre en hidratos de carbono y grasas. En ella se consumen entre 600 y 900 calorías diariamente.

La mayor ventaja que ofrece este régimen es el rápido descenso de peso, pues promete bajar entre 6 y 7 kilos en 14 días. Sin embargo, muchos de ellos se deben a la pérdida grande de líquidos que produce.

Los alimentos prohibidos en la dieta de la Clínica Mayo son: el pan, las pastas, las bebidas alcóholicas y los lácteos.

El huevo es el alimento principal de la dieta, pues se consumen entre 4 y 6 huevos diarios. Además el menú está integrado por carnes, aves, pescados, vegetales, productos integrales, frutas y frutos secos, aunque existen muchas restricciones respecto a éstos. Las únicas bebidas permitidas son el té y el café.

La mayor pérdida de peso se consigue en la primera semana, pues permite bajar entre 2.5 y 4 kilos, mientras que en la segunda se pierde entre medio y 1 kilo.

Se recomienda seguir la dieta de la Clínica Mayo un mínimo de una semana y un máximo de un mes.

Desventajas de la dieta de la Clínica Mayo

• Por ser un régimen hipocalórico entraña riesgos para la salud ya que no aporta todos los nutrientes esenciales al organismo.
• Su déficit de calcio puede provocar osteoporosis e hipertensión.
• Su alto contenido proteico (superior al doble de lo recomendado), puede sobrecargar los riñones.
• La rápida quema de grasas puede producir cuadros de cetosis y acidosis.
• Fomenta la pérdida de masa muscular y agua
• El elevado consumo de huevos, aporta gran cantidad de colesterol (250 mg. por cada huevo), lo cual puede ser perjudicial.

Recomendaciones

• No sustituir los alimentos indicados
• No ingerir ningún tipo de bebida alcohólica
• No comer nada entre comidas, salvo café e infusiones
• Beber al menos dos litros de agua al día
• Antes de iniciar esta dieta conviene consultar con su médico

Dieta de la Clínica Mayo (II)

El menú semanal de la dieta de la Clínica Mayo es el siguiente:

LUNES

• Desayuno: café o té sin azúcar y con edulcorante, 2 huevos duros, 1 naranja
• Comida: 2 huevos duros, una ensalada mixta sin aceite y con vinagre de manzana, café o infusiones sin azúcar.
• Cena: 2 huevos duros, 1 tomate sin aceite y con vinagre de manzana, café o infusiones sin azúcar.

MARTES

• Desayuno: café o té sin azúcar y con edulcorante, 2 huevos duros, 1 naranja
• Comida: 1 bistec a la plancha, ensalada de lechuga, tomate, apio, pepino sin aceite y con vinagre, café o infusiones sin azúcar.
• Cena: 2 huevos duros, 1 naranja, café o infusiones sin azúcar

MIÉRCOLES

• Desayuno: café o té sin azúcar y con edulcorante, 2 huevos duros, 1 naranja
• Comida: 2 costillas de cordero o pechugas de pollo a la plancha, ensalada de pepino y apio sin aceite y con vinagre de manzana, café o infusiones sin azúcar
• Cena: 2 huevos duros, espinacas y tomate sin aceite y con vinagre de manzana

JUEVES

• Desayuno: Café o té sin azúcar y con edulcorante, 2 huevos duros, 1 naranja
• Comida: 2 huevos duros, coliflor hervida u otra verdura sin aceite y con vinagre de manzana, queso fresco, 1 rebanada de pan
• Cena: 2 huevos duros, espinacas y tomate sin aceite y con vinagre de manzana

VIERNES

• Desayuno: Café o té sin azúcar y con edulcorante, 2 huevos duros, 1 naranja
• Comida: Pescado hervido o a la plancha sin aceite, aderezado con limón, 1 rebanada de pan tostado
• Cena: 2 huevos duros, espinacas y tomates sin aceite y con vinagre de manzana, café o infusión sin azúcar

SÁBADO

• Desayuno: café o té sin azúcar y con edulcorante, 2 huevos duros, 1 naranja
• Comida: 1 bistec a la plancha o pechuga de pollo, ensalada de tomate sin aceite y con vinagre de manzana, 1 naranja
• Cena: 1 ensalada de frutas de temporada (la cantidad que se desee)

DOMINGO

• Desayuno: Café o té sin azúcar y con edulcorante, 2 huevos duros, 1 naranja
• Comida: Pollo asado sin la piel, zanahorias ralladas
• Cena: Pollo asado o chuletón de ternera, ensalada de tomate sin aceite y con vinagre de manzana, 1 naranja

DIETA CARRERA

La dieta Carrera es una dieta instantánea para personas sanas que quieren bajar de peso en poco tiempo. La dieta Carrera está diseñada para quienes necesitan acudir a algún acontecimiento especial con algunas libras menos, pero están en una carrera contrareloj, donde su principal enemigo es el tiempo.

Con la dieta Carrera puedes perder hasta 500 gramos cada día. Debes beber mucha agua, al menos 8 vasos diarios.

Consulta con tu médico antes de iniciar la dieta Carrera, especialmente si estás tomando algún medicamento o padeces alguna enfermedad.

La dieta Carrera debe seguirse solo durante 3 días. Después de terminarla debes seguir una dieta de mantenimiento para no recuperar el peso perdido. Es muy importante que sigas las indicaciones.

Menú por día de la Dieta Carrera

DÍA 1

• Desayuno: 1 tortilla de dos claras de huevo y vegetales; café, té o leche descremada
• Media mañana: Media naranja
• Comida: 200 gr. de carne de res o pollo asado; Ensalada de tomate y lechuga aliñada con zumo de limón y sal.
• Merienda: * Té o café y una manzana u otra fruta
• Cena: Tortilla de tres claras de huevo y una yema con vegetales; 200 gr. de habichuelas o frijoles

DÍA 2

• Desayuno: 1 tortilla de dos claras de huevo y vegetales; café, té o leche descremada
• Media mañana: Media naranja
• Comida: Ensalada de lechuga y tomate aderezada con zumo de limón con una cucharada de aceite de oliva y sal; 200 gr. de chuleta de cordero o pollo asado; 200 gr. de zumo de tomate
• Merienda: 1 fruta pequeña
• Cena: 200 gr. de habichuelas verdes o frijoles; Repollo y calabazas tiernas; Media taza de salsa de manzana u otra fruta

DÍA 3

• Desayuno: 1 tortilla de dos claras de huevo y vegetales; Café, té o leche descremada
• Media mañana: Media naranja
• Comida: 2 tostadas de pan; 200 gr. de pollo o pescado asado; Ensalada
• Merienda: 1 manzana; Té, café o soda de dieta
• Cena: 200 gr. de pollo o pescado asado; 1 tomate asado; Ensalada; 4 ciruelas secas u otra fruta.

DIETA DE DEFINICION

Ejemplo 1

1ªComida: Avena, Muesli, Leche, Tortilla 7 claras

2ªComida: 250 gr de arroz, 200 gr de pollo

3ªComida: Arroz-pasta (200gr), Atun- pavo – carne roja (250 gr)

4ªComida: Arroz (100 gr) o patatas (200 gr)Tortilla 7 claras. Piña-kiwi

5ªComida: Menestra de verduras, Pollo- pavo- pescado (250 gr)

Ejemplo 2

Desayuno: 100 gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta.

Almuerzo: 2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo.

Comida: Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada.

Merienda: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…

Cena: 200 gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras.

Antes del entrenamiento Un plátano con 5 gr de creatina.

Después del entrenamiento Un plátano con 5 gr de creatina.

El periodo de definición en cada persona es variable,pero suele oscilar entre dos y tres meses. Tenemos que tener en cuenta que no debemos de perder más de 500 gramos de peso a la semana. Más, supondría una pérdida excesiva de músculo, algo que deben evitar.

Si nuestro interés fuese la competición, la dieta de definición tendría que ser mucho mas estricta, de tal modo que en la recta final, aproximadamente las cuatro ultimas semanas, tendríamos que comer prácticamente solo arroz y pollo, controlando al mismo tiempo la cantidad de agua que ingerimos diariamente. En la ultima semana de preparación,hay culturistas que toman agua destilada, de la cual el cuerpo absorbe lo que necesita para no deshidratarse y lo demás se elimina.

DIETA DE 800 CALORIAS

IMPORTANTE:
Esta dieta es solo para DEPORTISTAS

Desayuno: Con 150 calorias: leche descremada con una infusión y edulcorante (90 calorias) y una manzana (55 calorias) ó yogur desnatado (115 calorias)

Almuerzo: Con 350 calorias: 250 gramos. o una porcion del tamaño de la palma de tu mano de pollo o pescado y ensalada ó verduras hervidas(sin papas, batatas) (la cantidad que quieras)

Merienda: Con 100 calorias: un yogur descremado, o 2 frutas o 2 tostadas de pan integral diet con 1 cucharadita de té de 20 gramos de queso untable diet.

Cena: Con 200 calorias: 2 pizzetas realizadas con pan de molde diet, tomate oregano, ajo y queso diet.

1 litro al día o más: puedes beber agua sola, en infusión sin azucar, por ejemplo té frio, mate amargo, hay unas yerbas que tiene mezcla de hierbas que no aportan calorias, agua con limon.

BATIDOS PROTEICOS PARA ADELGAZAR

Los batidos proteicos son alimentos aliados para adelgazar y complementar la alimentacion en la dieta.

Las proteinas son muy necesarias para el desarrollo del musculo ya que si no se consume lo suficiente el organismo sacará las proteinas de ellos, asi que por más que se realice ejercicios de fuerza nunca se logrará mantener el musculo desarrollado.

Cuanta proteina debemos consumir por dia?

100 gramos para las mujeres

150 gramos para los hombres

Como saber cuanta proteina consumo ?

Se debe llevar la cuenta, en cada paquete de alimentos atras se encuentra una tabla de informacion nutricional, donde en una de ellas se encuentra el apartado de proteinas.

Por ejemplo 1 yogurt descremado, tiene 82 calorias y 8 gramos de proteinas.

1 huevo entero aporta 90 calorias y tiene 7 gr de proteinas.

Si comes 1 tortilla de 3 claras + 1 huevo entero aportarás 28 gr de proteinas, y asi sucesivamente.

Las proteinas de suero lacteo son una excelente opcion para poder llegar a completar el requerimiento diario de proteinas que el cuerpo necesita.

Vienen en polvo con un vaso dosificador, en donde cada medida aporta 23 gr de proteina, aminoacidos y vitaminas: zinc, C, E, etc. Aporta 107 calorias. No contiene azucar y tiene bajo contenido de lactosa. Se puede mezclar con agua o mejor con leche descremada y su sabor es muy rico: vienen en varios sabores.

1 Tarro de 1 kg rinde 33 porciones.

DIETA ANTIOBESIDAD

DESAYUNO:

1 Infusión y 1 rebanada de pan integral con queso blanco

OPCIONES DE ALMUERZO:

• Caldo de verduras, ensalada de zanahoria rallada, tomate y brotes de soja. 1 fruta
  
• Caldo de verduras, ensalada de tomate y escarola. 1 fruta
  
• Caldo de verduras, ensalada de repollo colorado, lechuga y arvejas. 1 fruta
  
• Caldo de verduras, ensalada de lechuga y tomate y brócoli. 1 fruta
  
• Caldo de verduras, ensalada de palmitos y tomate. 1 fruta
  
• Ensalada de palmitos y tomates, revuelto de zapallitos con clara de huevo. 1 fruta
  
• Espagueti con salsa de tomate. Helado
  

MERIENDA:

Yogur o 1 taza de leche descremada y 3 cucharadas soperas de cereales sin azúcar

OPCIONES DE CENAS:

• Bife de lomo chico, ensalada de manzana y remolacha. Helado
  
• Caldo de verduras, pescado al horno con ensalada verde. 1 fruta
  
• Pollo a la parrilla, ensalada de apio y remolacha. Áspic de frutas con gelatina diet
  
• Brocheta de pollo, ensalada Waldorf con crema. Gelatina diet
  
• Ensalada verde, colita de cuadril al horno. Postre pequeño
  
• Pescado a la cacerola con puré mixto (calabaza y espinaca). 2 bolas de helado diet
  
• Caldo de verduras, guiso de verduras con carne. Fruta
  

La obesidad es una enfermedad y constituye junto al sobrepeso un factor de riesgo para la salud, además de provocar un efecto negativo en la autoestima que afecta a las relaciones interpersonales y privadas y en el desarrollo individual. La privación no es la manera de perder peso de forma saludable y permanente, sino la causa de nuevas enfermedades, mayor daño al metabolismo y la seguridad de pesar muchos más kilos con el pasar de los años. Por ello te damos unas opciones de alimentos para saber comer de manera sana y equilibrada.

DIETA DEL DR. CORMILLOT

Conocido especialmente en Argentina, el plan alimenticio del Doctor Cormillot,
natural de ese país, se está convirtiendo con el tiempo en uno de los que
más adeptos ha creado en todo el mundo en los últimos años.

Con un aporte nutricional aproximado de unas 1.200 calorías al día, el
secreto de la dieta reside en realizar un importante trabajo de concienciación
por parte de la persona que sufre el sobrepeso, que deberá cambiar
sus hábitos alimentarios y de ejercicio, a menudo, con la ayuda de personal
especializado y los grupos de apoyo.

Lo importante, pues, es conseguir tomar el problema desde su raíz, lo que
ha convertido a esta dieta en una de las más seguidas por aquellos que se
preocupan, sobre todo, por su salud.

DIRECTRICES BÁSICAS DE LA DIETA

1. Es importante realizar cinco comidas al día, y no saltarse ninguna de ellas, dejando pasar pocas horas entre cada una de ellas.

2. Con el objetivo de acabar con los problemas de ansiedad, una vez a la semana está permitido optar por el plato preferido de cada uno. Eso sí, nunca en exceso.

3. Una de las recomendaciones del Doctor es comer un caramelo de sabor ácido antes de cada comida grande, para así aumentar la sensación de saciedad y evitar problemas como la ansiedad.

4. Otra de las bases de esta dieta es la limitación de cantidades. Así, el Doctor Cormillot propone consumir cierta cantidad de carne magra, cierta cantidad de frutas y verduras y así con todos los alimentos de la pirámide alimenticia.

Día 1

Desayuno
1 yogur descremado. 1 barrita de cereal.
Media mañana
1 fruta.
Almuerzo
1 sándwich de pan de salvado con 2 lonchas de jamón cocido magro, 1 trozo de queso fresco descremado o 2 lonchas de queso en láminas, lechuga y tomate, untado con 2 cdtas. de mayonesa light.
Ensalada de chauchas, zanahoria rallada y huevo duro.
1 helado palito de agua.
Media tarde
1 fruta.
Merienda
1 vaso de licuado de durazno con leche. 1 turrón.
Cena
1 porción de arroz con mariscos.
Ensalada a elección.
1 vaso de ensalada de frutas.

Día 2

Desayuno
Infusión con leche descremada y edulcorante.
3 tostadas de pan francés con mermelada diet.
Media mañana
1 choclo (de los que venden en la playa, sin manteca) o 1 fruta.
Almuerzo
Ensalada con tres salchichas diet, palmitos, apio, zanahoria, repollo colorado y tomate, con 1 cda. de mostaza y 2 cdtas. de mayonesa diet.
1 postre diet.
Media tarde
1 helado diet.
Merienda
1 yogur descremado con cereal.
1 fruta.
Cena
1 pechuga de pollo a la parrilla con limón.
Ensalada de lechuga, tomate y cebolla.
Aspic de frutas.
Día 3
Desayuno
Infusión con leche descremada.
Dos medialunas.
Media mañana
1 cortado con edulcorante.
1 alfajor diet.
Almuerzo
1 porción de tarta de verdura o calabaza.
Ensalada con dos cdas.
de arroz integral, 2 cdas.
de arvejas y ají rojo. 2 mitades de durazno al natural diet.
Media tarde
1 fruta.
Merienda
1 yogur descremado.
1 tostado de pan árabe de queso y tomate.
Cena
1 milanesa de carne vacuna al horno.
Ensalada mixta.
Compota de frutas con canela.

Día 4

Desayuno
Infusión con leche descremada y edulcorante.
1/2 tostado en pan de miga negro (2 triángulos) de jamón y queso.
Media mañana
1 vaso de licuado de tutti-frutti con leche.
Almuerzo
1 sándwich de pan francés con 1 lomito chico, lechuga, tomate, aros de cebolla y pepinos, untado con 1 cda. de ketchup o mostaza.
Ensalada a elección. 1 fruta.
Media tarde
1 yogur descremado.
Merienda
1 cartoncito de leche chocolatada light. 1 alfajor chico de maicena.
Cena
1 plato chico de fideos con salsa de tomate y albahaca.
Ensalada a elección.
Macedonia de frutas con 1 bochita de helado.

Día 5

Desayuno
Infusión con leche descremada y edulcorante. 3 tostadas de pan francés con queso blanco descremado.
Media mañana
1 yogur descremado con frutas.
Almuerzo
Salpicón de atún natural (1 latita), lechuga, tomate, palmitos, huevo duro, pepinos, zanahoria rallada y apio, con 2 cdtas. de salsa golf diet.
Media tarde
1 vaso de licuado de banana con leche.
Merienda
1 triple de pan negro de jamón y tomate.
Cena
1 porción de tarta de choclo. Ensalada de chauchas, zanahoria y remolacha.
1 vaso de ensalada de frutas.

Día 6

Desayuno
1 cartoncito de leche chocolatada light.
1 paquetito individual de bay biscuits.
Media mañana
1 fruta.
Almuerzo
1 sándwich de pan árabe con dos lonchas de pastrón, 1 trozo
de queso fresco descremado, lechuga, tomate y pickles, untado con 2 cdtas. de mayonesa diet y 1 cda. de mostaza.
Ensalada a elección.
1 yogur descremado batido.
Media tarde
1 cortado con edulcorante.
2 orejones u otra
fruta deshidratada.
Merienda
1 infusión con leche descremada y edulcorante.
1 alfajor diet.
Cena
1 filete de pescado a la plancha o a la parrilla.
Ensalada criolla.
1 fruta.

Día 7
Desayuno
1 yogur descremado con cereal.
1 vaso de ensalada de frutas.
Media mañana
1 cortado con edulcorante.
1 medialuna.
Almuerzo
2 empanadas de atún
(al horno). Ensalada de radicheta,
tomate e hinojo.
Media tarde
1 postre diet.
Merienda
Infusión con leche descremada.
4 galletitas de agua.
Cena
1 tomate relleno con su pulpa,
arroz y pickles. Ensalada mixta.
1 fruta.

ANTES DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTE CON SU MEDICO

QUEMAGRASA: Nutricion y Dietas

DIURETICOS NATURALES

Diuréticos Naturales 

Si reducimos ese exceso de agua gracias a los diuréticos naturales, perderemos algunos kilos que nos sobran lo que, junto a una buena dieta, nos ayudarán a llegar a nuestro peso ideal.

El aprender a controlar el exceso de agua que tenemos en nuestro cuerpo, nos puede dar muchos beneficios para la salud, así como superar ese sentimiento de debilidad que ocurre cuando nos hinchamos.

Al complementar la dieta con alimentos naturales diuréticos, llegaremos a nuestro objetivo. Estos alimentos suelen ser, curiosamente, aquellos que contienen una alta cantidad de agua, como la sandía, el pepino o el melón. Vamos a ver una lista de alimentos y hierbas que nos ayudan a perder peso como diuréticos naturales

Diuréticos Naturales – Lista de Alimentos

- Melones 
- Sandías
- Espárragos 
- Coles de bruselas
- Remolachas 
- Avena
- Col 
- Alcachofa
- Zanahorias 
- Lechuga
- Tomates 
- Cebollas
- Berenjenas

Hierbas como diuréticos naturales

- Té verde
- Té rojo
- Jugo de arándanos
- Diente de León
- Cola de caballo
- Ortiga
- Jengibre
- Enebro

El comer alguno de estos alimentos a diario nos ayudan a evitar la retención de líquidos, así como comer alimentos más saludables y no abusar de la sal en las comidas. También podemos optar por diuréticos naturales en forma de pastillas, pero siempre asegurándonos que sean ingredientes 100% naturales.

DIETA DUKAN (2)

Dieta Dukan – Alimentos Permitidos

- El alcohol no está permitido en la fase de ataque, ni una gota, absolutamente nada hasta que lleguemos a la fase de consolidación.

- El jamón cocido (o de pavo o pollo) se podrá tomar siempre y cuando sea bajo en grasas. Desde un tiempo a esta parte estamos viendo en los supermercados envases de jamón cocido con la etiqueta de 0% en grasas. Ese será el permitido en la dieta dukan.

- No existe ninguna restricción con los yogures naturales 0% , también ocurre lo mismo con los de frutas, sin embargo no es recomendado aquellos yogures que contengan trocitos de fruta en ellos.

- La cerveza sin alcohol, aunque sea 0,0% no es buena para la dieta dukan, por su contenido en lúpulos y cebada nos aportarán grasas que no necesitamos, a pesar de su deficiencia en alcohol.

- Existen postres permisivos con la dieta dukan, pero no debemos abusar de ellos, aunque se puedan tomar no podemos basar la dieta exclusivamente en postres para calmar nuestra vena golosa

El secreto de la Dieta Dukan

Dukan recomienda también el ejercicio, incluso anima a realizar con entusiasmo las tareas domésticas. Como sabemos en este blog, para quemar grasas necesitamos gastar más calorías de las que ingerimos, como explicamos en el artículo de la dieta disociada, entonces Dukan nos anima a estar en casa constantemente en movimiento, para conseguir quemar esas calorías. Con una dieta quemagrasas no sería necesaria tanta actividad. Pero en el recetario de la dieta dukan no se incluyen demasiados alimentos quema grasas, por lo que, realizar actividades se convertirá en una obligación para todos aquellos que decidan comenzar esta dieta.

DIETA DUKAN (1)

La dieta dukan una dieta nutricional para combatir la obesidad: Ya estabamos tardando en realizar un artículo sobre el tratamiento para adelgazar más buscado en los últimos meses, una dieta basada en muchos estudios sobre la obesidad y la pérdida de peso, la famosa dieta dukan.

Esta dieta para adelgazar, creada por el Doctor Dukan tiene millones de seguidores en todo el mundo, especialmente en Francia y España donde su método para bajar de peso ayuda de forma constante. Veremos en que consiste y como nos ayuda a adelgazar la famosa dieta dukan que tanto está dando que hablar y tan buscada es en todo el mundo.

Dieta Dukan y Obesidad ¿Cómo funciona?

La dieta dukan es una dieta hiperproteica, es decir, basada en alimentos con muchas proteínas. Aunque en un principio puede resultar extraño una dieta con tal exceso de proteínas, esto solo pasa al principio ya que la dieta dukan consiste 3 fases claramente diferenciadas

Dieta Dukan – Adelgazar: Las fases – La curva del peso

Existen 3 fases en la dieta dukan, la primera es la fase de ataque, la cual suele durar entre 1 y 2 semanas. Es ahí donde vamos a atacar los alimentos más proteínicos para hacer una reducción de peso agresiva en nuestro peso.

La segunda fase es la fase de crucero, esta ya es más relajada y suele durar, según la persona, entre 3 y 6 meses, en esta fase de la dieta dukan, seguiremos perdiendo peso y adelgazando, pero de forma más pausada y recuperaremos aquellos alimentos prohibidos en la primera fase para beneficiarnos en salud a la par que seguimos nuestra meta de adelgazar.

La tercera fase de la dieta dukan es la fase de consolidación, se llega a esta fase una vez que hemos alcanzado el peso ideal fijado al principio de comenzar esta dieta. Sirve para evitar el famoso efecto yo-yo de algunas dietas nutricionales, y dura otros tantos meses. Gracias a esto consolidaremos el peso que hemos perdido y de forma sana y saludable mantendremos la línea y dejaremos atrás la temida obesidad.

LA DIETA VOLUMETRICA

Menús tipo de la Dieta volumétrica

Para darte una idea de cómo elaborar menús de la dieta volumétrica, te presentamos varias opciones:

MENU 1 Dieta Volumétrica
• Desayuno: 1 naranja; media taza de cereales y una taza de leche desnatada con una cucharadita de azúcar.
• Comida: Un caldo de verduras, un plato de pasta con verduras y gambas; una manzana asada de postre.
• Merienda: 1 taza de leche desnatada con diez fresas.
• Cena: 1 taza de caldo de verduras, un sándwich elaborado con dos rebanadas de pan de molde integral, pechuga de pavo ahumada, una loncha de queso bajo en calorías, dos cucharaditas de mostaza, dos hojas de lechuga, dos rebanadas de tomate y dos pizcas de pimienta verde); una taza de uvas como postre.


MENU 2 Dieta Volumétrica
• Desayuno: un pomelo (toronja), tostadas de pan integral y un vaso de leche; fruta, pan centeno con una cucharadita de miel, café descafeinado con leche desnatada y azúcar moreno.
• Opciones de Comida: Gazpacho, pasta con espinacas, queso light y un plátano; patatas cocidas con verduras, pollo con setas, una taza de fresas; un plato de legumbres y uvas; caldo de verduras, macarrones con orégano, aceite de oliva, una lata pequeña de atún y fruta.
• Opciones para Meriendas: un plato de uvas y un vaso de leche desnatada; leche con dos biscottes integrales; una bolsa de zanahorias; cualquier fruta.
• Opciones de cena: sándwich de pollo con lechuga y huevo cocido, de postre una manzana; Sándwich vegetal y una taza de uvas; sándwich de huevo cocido y tomate (con una pizca de sal, pimienta, y mayonesa light); ensalada de espinacas con queso parmesano, vinagre balsámico y setas. Postre: un plátano.

MAS CONSEJOS PARA PERDER PESO

Algunos de los consejos para bajar de peso más eficaces que puedes poner en práctica, con el fin de alcanzar tus metas de salud, incluyen:

Asesoramiento de los profesionales de la pérdida de peso

Antes de someterte a un programa de pérdida de peso, debes hablar con tu médico sobre si este método es la opción correcta para ti. Algunos problemas de salud pueden alejarte de ciertas actividades, así que asegúrate de obtener consejos para bajar de peso de tu médico, de tal manera que no perjudiques tu cuerpo. También es una buena idea pedir orientación a un dietista para bajar de peso, debido a que este tiene los conocimientos para ayudarte a crear un plan de alimentación personalizado.

Las dietas de reducción de peso rápida son un mito

Por supuesto, estas dietas pueden ayudarte a perder unas cuantas libras o kilos, pero los métodos generalmente prescritos por estos regímenes alimenticios son, o bien tan extremos que el resultado final será morirse de hambre, o tan ineficaces que acabas subiendo los kilos que ha perdido y algo más. En lugar de seguir dieta en dieta de moda, optar por no ser un conformista y mantente en lo básico referente a la pérdida de peso, que es el ejercicio y la alimentación saludable. Lo mismo ocurre con los suplementos para perder peso, los cuales aseguran que puedes bajar de peso incluso si estás sentado en el sofá todo el día. La conclusión es que no hay una fórmula mágica cuando se trata de la pérdida de peso, y los que afirman todo lo contrario en sus consejos para perder peso, por lo general lo hacen porque tienen sus propios intereses.

Define un plan de pérdida de peso realista

Por supuesto, definir un objetivo tú mismo es bueno, pero si estás buscando perder 20 libras en una semana, para nada será saludable o accesible. En vez de hacer lo anterior, ponte metas pequeñas, como la pérdida de una libra más o menos cada siete días. Aunque esto no parezca mucho, con el tiempo, el peso que hayas perdido tendrá un efecto visible en tu cuerpo.

No te compares con los demás

No te desanimes si notas que las personas con las que te ejercitas, bajan una mayor cantidad de peso que tú. Cada persona es diferente, incluso en qué tan rápido bajan de peso.

Haz un cambio de estilo de vida

No le prestes demasiada atención a la elección de alimentos, y la rutina de ejercicios, dejando de lado todo lo demás. Lleva a cabo un cambio de estilo de vida. Escoge hábitos saludables y abandona los no lo son. De esta manera, no sólo serás más delgado, sino también pero más saludable.

Opta por las frutas y verduras, no comida rápida

Las calorías y las grasas en la comida rápida, van directamente a las caderas y otras áreas problemáticas. Es más, esa hamburguesa aparentemente inofensiva, en realidad ayuda a que seas más vulnerable a ciertas enfermedades, especialmente las cardiovasculares. Si necesitas algo para picar, busca las frutas y verduras en lugar de papas fritas.

Encuentra un compañero de gimnasio

Como dice el refrán, la miseria ama la compañía. Si bien puede que seas feliz tratando de perder peso -excepto quizás las primeras semanas, cuando tratas de acostumbrarse a un estilo de vida diferente – siempre será una buena idea encontrar a alguien que no sólo será capaz de prestarte apoyo moral, sino también, literalmente, estar allí para ti cuando haces ejercicio. También es una buena idea decirles a la familia y amigos acerca de tus objetivos de pérdida de peso. Aún cuando no sean tan dedicados como tus compañeros de gimnasio, también pueden prestar su apoyo al momento de cumplir tu plan para bajar de peso.

En resumen, el consejo para bajar de peso más importante que puede escuchar, es tener la disposición para hacer sacrificios con el fin de alcanzar tus objetivos de ejercicio. Prepárate para regular tu ingesta de alimentos y hacer ejercicio. De esta manera, no sólo serás capaz de perder peso, también tendrás un cuerpo en forma y saludable.