N.A.S.A. DIET

Esta dieta es similar a las que se les prescriben a los astronautas para que pierdan peso en poco tiempo. Aporta muy pocas calorías (400-500), por lo que se recomienda tomar vitaminas y minerales.

A pesar de no ser exclusivo de los “hombres del espacio”, este régimen lleva su nombre desde finales de los años 60 al tratarse de un plan nutricional elaborado por la NASA para todos los trabajadores de las misiones espaciales.
Este régimen tenía como función evitar los problemas gástricos derivados del estrés permanente al que se enfrentaba este personal especializado. Los astronautas propiamente dichos necesitaban, además, recuperar el máximo de energía para poder llevar a cabo un entrenamiento intensivo.

Duración: 13 días

Peso perdido: 9 kilos o 20 libras

Lunes
Desayuno: Café o te y una tostada.
Almuerzo: 3 huevos duros. 1 tomate.
Cena: 1 bistec a la plancha (200 g). Ensalada verde. 

Martes

Desayuno: 1 cucharada y media de leche desnatada en polvo, disuelta en agua, café o té.
Almuerzo: 1 bistec a la plancha (200 g). Ensalada verde.
Cena: jamón cocido desgrasado (150 g). 1 yogur descremado. 

Miércoles

Desayuno: 1 cucharada y media de leche desnatada en polvo, disuelta en agua, café o té.
Almuerzo: ensalada de apio y tomate. 1 mandarina o naranja
Cena: 2 huevos duros. Jamón cocido desgrasado (100 g). Ensalada verde. 

Jueves
Desayuno: Café o te y una tostada.
Almuerzo: 1 huevo duro. 3 zanahorias ralladas. Jamón cocido desgrasado.
Cena: ensalada de frutas. 1 yogur descremado.

 Viernes

Desayuno: 1 cucharada y media de leche desnatada en polvo, disuelta en agua, café o té.

Almuerzo: pescado asado (200 g). 1 tomate.
Cena: 1 bistec a la plancha (250 g). 

Sábado

Desayuno: Café o te y una tostada.
Almuerzo: 1/4 pollo asado (sin piel, con limón). Ensalada verde.
Cena: 2 huevos duros. 1 taza de zanahorias ralladas. 

Domingo

Desayuno: Café o te y una tostada.
Almuerzo: 1 bistec a la plancha (250 g). 1 naranja.
Cena: cualquiera de las de los días anteriores.

Se repite la secuencia hasta el día 13

Ventajas:

Es ideal como dieta de urgencia para perder un par de kilos. Aconsejada para todo tipo de personas pero solo los días indicados.

Inconvenientes:
Se debe beber dos o más litros de agua al día para evitar la deshidratación, ya que se elimina peso (agua) por la orina. Sin una alimentación controlada, los kilos que sepierden se recuperan enseguida. Es el inconveniente de estas dietas tan rápidas, luego se tiene que comer con moderación.

ENGLISH

This diet is similar to those that are prescribed for the astronauts to lose weight in no time. It provides very few calories (400-500), so it is recommended to take vitamins and minerals.

Although not exclusive to "spacemen", the scheme takes its name from the late 60s to be a nutritional plan developed by NASA for all space missions workers.
This system function was to avoid stress-related stomach problems faced permanent skilled personnel. Astronauts needed themselves also regain maximum energy to carry out intensive training.

Duration: 13 daysWeight lost: 9 kilos or 20 pounds 

Monday
Breakfast: Coffee or tea and toast.
Lunch: 3 hard boiled eggs. 1 tomato.
Dinner: 1 grilled steak (200 g). Green salad. 

Tuesday
Breakfast: 1 tablespoon and a half of skimmed milk powder, dissolved in water, coffee or tea.
Lunch: 1 grilled steak (200 g). Green salad.
Dinner: defatted ham (150 g). 1 low fat yogurt.

Wednesday
Breakfast: 1 tablespoon and a half of skimmed milk powder, dissolved in water, coffee or tea.
Lunch: salad of celery and tomato. 1 mandarin orange
Dinner: 2 boiled eggs. Defatted cooked ham (100 g). Green salad. 

Thursday
Breakfast: Coffee or tea and toast.
Lunch: 1 boiled egg. 3 carrots grated. Defatted cooked ham.
Dinner: fruit salad. 1 low fat yogurt. 

Friday
Breakfast: 1 tablespoon and a half of skimmed milk powder, dissolved in water, coffee or tea.
Lunch: grilled fish (200 g). 1 tomato.
Dinner: 1 grilled steak (250 g). 

Saturday
Breakfast: Coffee or tea and toast.
Lunch: 1/4 roast chicken (without skin, with lemon). Green salad.
Dinner: 2 boiled eggs. 1 cup grated carrots. 

Sunday
Breakfast: Coffee or tea and toast.
Lunch: 1 grilled steak (250 g). 1 orange.
Dinner: any of the previous days.

The sequence is repeated until 13

Advantages:
Ideal as emergency diet to lose a couple of kilos. Recommended for all types of people but only days.

Disadvantages:
You should drink two or more liters of water per day to avoid dehydration, and weight is removed (water) in the urine. Without a controlled diet, the kilos that sepierden recover quickly. Is the problem with these diets as fast, then you have to eat in moderation.

ANTES DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTE CON SU MEDICO

PLANTAS ADELGAZANTES - SLIMMING PLANTS

Entre las plantas para adelgazar más utilizadas, destacan las siguientes combinaciones:

Té verde y fucus.

Cacao y piña para el exceso de peso localizado.

Té verde y CLA, ideal para el exceso de peso en la menopausia.

Té verde y alcachofa: ayudan a perder peso mientras nos depuramos por dentro.

Si se sufre retención de líquidos, es bueno el té verde junto a alcachofa y mate.

El guaraná ayuda en dietas de adelgazamiento, especialmente en aquellas que se caracterizan por la aparición de hipotensión o decaimiento.

Si además de exceso de peso, hay estreñimiento, va bien el té verde con mate e ispaghul (plantago).

Para mantener la línea, se utiliza mucho el té verde con ispaghul. La goma guar, no debe faltar en cualquier dieta.

Las grandes virtudes del glucomanano más conocido en Asia como planta konjac

 

El glucomanano, permite a las personas que comen en exceso controlar su apetito de forma natural. Es una sustancia que se obtiene de una planta llamada konjac, originaria de Asia y que tradicionalmente se cultiva en países como Japón o China.

El glucomanano es una especie de raíz fibrosa que se emplea habitualmente con múltiples propósitos medicinales. Entre estos usos, se encuentra el de perder peso. Dada su gran capacidad para absorber líquido, puede resultar muy bueno como saciante. También es rico en fibras. En líneas generales, se trata de un producto cada vez más empleado para adelgazar.

Estas son las propiedades del glucomanano para adelgazar.

La principal virtud del glucomanano es que tiene una gran capacidad saciante. Esta raíz puede llegar a absorber su peso en agua hasta 100 veces, según se calcula. Es por esta razón que funciona muy bien para no tener que estar comiendo a cada rato. Es muy rico en fibras lo que ayuda a mantener el tránsito intestinal activo lo cual es fundamental para depurar el organismo y eliminar grasas. También es bueno contra el colesterol.

Las algas tan desconocidas y a veces mal empleadas son sin embargo los mejores ayudantes de las plantas terrestres

 

Las algas generalmente bastante menospreciadas a la hora de valorar sus propiedades. Ya sea porque son “raras”, desconocidas o por la falta de consumirlas, se las descarta. Un error, ya que tienen propiedades realmente notables para ofrecerle a cualquier persona obesa o no. A la hora de perder peso, las algas tienen mucho para ofrecer. Fucus, espirulina y agar agar son tres de estos productos acuáticos que pueden ayudar.

Estas son en detalle las tres algas para perder peso que pueden echar una mano:

Fucus: Es el alga adelgazante más utilizada. Es muy valorada por sus propiedades saciantes, pero también tiene grandes cualidades depurativas, ayudando eficazmente a eliminar grasas del cuerpo gracias a su efecto suavemente laxante.

Espirulina: Tiene la particularidad de ser un alga que ayuda a acelerar el metabolismo, además de ofrecer propiedades antioxidantes. Por otra parte, se considera que ayuda a controlar el apetito, ya que tiene cualidades saciantes, mediante sus mucílagos.

Agar-agar: No se trata de un alga, sino de un compuesto de las mismas. Se puede emplear como si fuera una gelatina, ya que tiene propiedades saciantes, debido a la gran capacidad que posee de absorber líquidos. Además, es sumamente depurativa.

Propiedades de las semillas de girasol para adelgazar también conocidas como pipas

 

Las semillas de girasol, también conocidas como pipas, poseen múltiples beneficios para la salud en general y más específicamente, para adelgazar. Quien busque perder unos kilos de forma natural, puede recurrir a las propiedades de las semillas de girasol, gracias a los nutrientes que las componen.

Las semillas de girasol aportan nutrientes indispensables, que le otorgan sus propiedades para perder peso, sin perder energía.

Como información nutricional digamos que son ricas en vitamina E, potasio, calcio, fósforo y magnesio, por cada 100 grs de pipas o semillas de girasol.

Posee un alto porcentaje de aceites insaturados, estos aceites no sólo ayudan a movilizar tejido graso acumulado, sino también a reducir el colesterol LDL o malo.

Por su contenido en antioxidantes, las semillas de girasol mejoran el metabolismo celular y de todo el organismo. Es un alimento rico en fibra dietética, posee 2.50 grs de fibra soluble y 3.80 grs de fibra insoluble. Gracias a este contenido fibroso, se considera un alimento con alto valor de saciedad. Debido a su contenido en fibra, se las considera depurativas, ayudando a mejorar la motilidad intestinal.

En virtud de estos beneficios, las pipas son un alimento ideal para incorporar en una dieta hipocalórica. Se pueden consumir en el desayuno, merienda o en una colación, reemplazando galletas o pan. De esta forma, se incorporan no sólo calorías e hidratos de carbono, sino también nutrientes que pueden ayudar a perder peso de forma saludable.

ENGLISH

Among the plants most used diet included the following combinations:

Green tea and fucus.

 
Cocoa and pineapple for overweight located.

 
Green tea and CLA, ideal for excess weight in menopause.

Green tea and artichoke: help us lose weight while also treat inside.

If you suffer fluid retention, green tea is good with artichoke and matte.

Guarana helps in diets, especially those that are characterized by the occurrence of hypotension or decay.

If in addition to excess weight, no constipation, green tea goes well with matte and Ispaghul.

To hold the line, is widely used green tea Ispaghul. Guar gum should not miss on any diet.

The great virtues of glucomannan best known in Asia as konjac plant

Glucomannan, allows people who overeat control your appetite naturally. It is a substance obtained from a plant called konjac, native to Asia and is traditionally cultivated in countries like Japan or China.
Glucomannan is a fibrous root species routinely used for multiple medicinal purposes. Among these uses is that of weight loss. Given their great ability to absorb liquid, can be very good and filling. It is also rich in fiber. In general, a product is increasingly being used for weight loss.

These are the properties of glucomannan for weight loss.
The main virtue of glucomannan is that it has a high capacity filling. This result can absorb its weight in water up to 100 times, as calculated. It is for this reason that it works great to not have to be eating all the time. It is very rich in fiber which helps to keep active intestinal transit which is essential to cleanse the body and remove fat. Also good against cholesterol.

Algae as unknown and sometimes misused however are the best helpers of land plants

Algae generally quite neglected when assessing their properties. Whether they are "rare", unknown or lack of consuming them is the rule. A mistake, as they have truly remarkable properties to offer to anyone obese or not. When losing weight, algae have much to offer. Fucus, spirulina and agar agar are three of these water products that can help.These are in detail the three algae to lose weight that can lend a hand:
Fucus: seaweed slimming is the most used. It is highly valued for its satisfying, but also has great cleansing qualities, effectively helping to eliminate body fat thanks to its mild laxative effect.

Spirulina: It has the distinction of being an algae that helps speed up the metabolism, while providing antioxidant properties. On the other hand, is thought to help control appetite and satiety that has qualities through their mucilage.

Agar-agar: This is not an algae but a compound of the same. Can be used like a gelatin, because it has properties satisfying, because it has the great ability to absorb liquids. Furthermore, it is highly purifying.

Properties sunflower seed diet also known as pipes

Sunflower seeds, also known as pipes, have multiple health benefits in general and more specifically, to lose weight. Anyone looking to lose a few kilos naturally, you can use the properties of sunflower seeds, because their component nutrients.

Sunflower seeds provide essential nutrients, which give their property to lose weight without losing energy.
As nutritional information say they are rich in vitamin E, potassium, calcium, phosphorus and magnesium per 100 grams of pipe or sunflower seeds.
It has a high percentage of unsaturated oils, these oils not only help mobilize fat accumulated, but also to reduce LDL or bad cholesterol.
Its antioxidant content, sunflower seeds and enhance cellular metabolism of the whole organism. It is rich in dietary fiber, has 2.50 grams of soluble fiber and insoluble fiber 3.80 g. Thanks to this fibrous content, is considered a high value food satiety. Due to their fiber content, they are considered cleansing, helping to improve intestinal motility.

By virtue of these benefits, the pipes are an ideal food to include in a low calorie diet. They can be eaten at breakfast, lunch or a snack, replacing crackers or bread. Thus, incorporating not only calories and carbohydrates, but also nutrients that can help you lose weight healthily.

DIETA DE LA FIBRA

LUNES:

En ayunas: jugo de 2 naranjas.
Desayuno: café con leche desnatada y edulcorante y 1 tostada de pan de centeno con 1 cda. de queso blanco.
Almuerzo: sopa casera de verduras ralladas, budín de queso y brócoli (ver receta) y 1 yogur con 1 cda. de bastoncitos de salvado.
Merienda: capuchino con edulcorante y 1 barrita de cereal integral.
Cena: caldo con 1 cda. de salvado, 1 porción de lenguado con guarnición de panaché de calabacin, repollo, acelga y judías verdes, ensalada de naranjas y kiwis, con 1 cda. de queso blanco batido con edulcorante y esencia de vainilla.

MARTES:

En ayunas: jugo de 1 pomelo.
Desayuno: té con leche desnatada y edulcorante y 2 galletitas de salvado con 1 cda. de mermelada de naranjas dietética.
Almuerzo: sopa de tomates casera licuada con 1 cda. de salvado, budín multicolor (ver receta) y 1/2 pomelo con edulcorante.
Merienda: 1 yogur desnatado con 30 g de bastoncitos de salvado. Cena: sopa de verduras en trocitos; 1/4 de pollo a la parrilla sin piel, condimentado con hierbas aromáticas, acompañado con ensalada de manzana verde rallada, zanahoria rallada, unos gajitos de pomelo, condimentada con yogur natural desnatado mezclado con jugos de naranja y de limón y 1 gelatina dietética con frutas.

MIÉRCOLES:

En ayunas: jugo de 2 naranjas.
Desayuno: Té verde o mate con leche y edulcorante y 2 galletas de arroz con 1 cda. de requeson desnatado.
Almuerzo: sopa casera de verduras, 1/2 calabaza rellena con 1/2 taza de maiz de lata, 30 g de mozzarella, 1 loncha de jamón crudo desgrasado picado y 1/2 taza de salsa blanca preparada sin manteca (como la de los hinojos gratinados), compota de 1 pera fresca y 2 ciruelas desecadas con edulcorante.
Merienda: 1 licuado de leche desnatada con 3 orejones de melocoton.
Cena: caldo con 1 cda. de salvado, 1 lomo al grill con ensalada de blanco de apio, ají morrón crudo en juliana, champiñones cocidos, manzana verde rallada condimentada con 1 cdita. de mayonesa diet, yogur natural, 1 pizca de mostaza, sal y pimienta. 1 naranja.

JUEVES:

En ayunas: jugo de 2 mandarinas.
Desayuno: café con leche desatada con edulcorante y 1 tostada de salvado con 1 cda. de mermelada de frutillas dietética.
Almuerzo: sopa de guisantes frescos, 1 taza de judias medidos una vez cocidos con salsa de tomates hecha sin aceite y trocitos de verduras cocidas y 2 mitades de melocoton en almíbar dietéticos.
Merienda: 1 vaso de leche desnatada con 3 cdas. de müesli.

Cena: caldo con 1 cda. de salvado, 1 filete de salmón a la plancha con limón y ensalada de piña en su jugo, tomates pera, naranja, apio y 1 cda. de salsa diet. 1 yogur desnatado afrutado. 

 

VIERNES:

En ayunas: jugo de 1 pomelo.
Desayuno: té con leche desnatada con edulcorante y 2 galletitas integrales con 1 cda. de queso blanco.
Almuerzo: sopa de calabaza y 1/2 taza de arroz integral mezclado con una cazuela de verduras (zanahorias, champiñones, judías verdes, col de Bruselas y salsa de tomates dietética). 1 mandarina.
Merienda: 1 yogur desnatado.
Cena: caldo con 1 cda. de levadura de cerveza, 1 suprema de pollo empanada con huevo y salvado cocida al teflón, con ensalada de espinacas crudas, coliflor, rabanitos, huevo duro y condimentada con 1 cdita. de aceite, 1 cda. de queso cottage, sal y pimienta. Piña fresca.

SABADO:

En ayunas: jugo de 2 naranjas.
Desayuno: té verde o mate con leche desnatada con edulcorante y 2 galletas de trigo inflado con 1 cda. de mermelada dietética de ciruelas.
Almuerzo: sopa de verduras en juliana, hinojos gratinados con salsa blanca preparada con 1/2 taza de leche desnatada en la que se ha disuelto 1 cdita. de harina y sin agregado de grasas (cocido todo por hervido), mozzarella y albahaca fresca. Compota de manzanas y orejones sin azúcar.
Merienda: té con limón y edulcorante y 1 torta dietetica.
Cena: sopa de zanahorias con 1 cda. de salvado, 1 rodaja de redondo de ternera al horno con ensalada de repollo colorado en juliana, zanahoria rallada, pimiento morrón, lechuga, escarola y remolacha hervida. Gelatina dietética.

DOMINGO:

En ayunas: jugo de 1 pomelo.
Desayuno: café con leche desnatada con edulcorante y 1 tostada de pan integral con 1 cda. de cottage.
Almuerzo: sopa de verduras, pastel de carne y repollo, 1 naranja rellena con ensalada de piña, manzana rallada y yogur desnatado.
Merienda: té con leche desnatada con edulcorante con 2 galletas de arroz con 1 cda. de mermelada dietética.
Cena: caldo con 1 cda. de salvado de avena, 1 tomate relleno con camarones o kani kama, maiz, lechuga, zanahoria cocida, apio, 1 cda. de mayonesa diet, sal y pimienta. Ensalada de frutas frescas con edulcorante.

Adapte su organismo al cambio

La cantidad ideal de consumo de fibra aconsejada es de 30 g diarios. Si no estamos acostumbradas a ingerir estos alimentos hay que incorporarlos de a poco, porque podrían causar episodios de diarrea. En estos casos el consumo se aumentará progresivamente, comenzando por calabaza, zanahoria, remolacha, palmitos, corazón de alcaucil, berenjenas, brotes de espárragos y acelga procesada.
Luego se suman zanahorias y remolachas ralladas y crudas, también tomates maduros, lechuga cortada en juliana muy fina, acelga o espinaca cocidas, pero cortadas en trozos más gruesos. Por último, añadir el resto de las verduras.

En cuanto a las frutas hay que comenzar por las más suaves, y consumirlas peladas y cocidas (manzana, pera, duraznos, membrillos y damascos), para luego comerlas crudas y ralladas, o en almíbar dietético. Luego se incluirá el resto, crudas y sin restricciones.

En cuanto a los cereales se recomienda comenzar con galletitas y panes integrales, y luego incorporar arroz integral bien cocido y legumbres, remojadas y cocidas (al comienzo hechas puré y luego enteras). A esta altura el organismo está más habituado a absorber fibras, por lo tanto pueden añadirse -comenzando por 1 cdita. y hasta llegar a no más de 2 cdas. diarias- salvado de trigo o de avena. Todo el proceso de incorporación de fibra puede llevar, dependiendo de la cantidad de fibra que se tolere inicialmente, entre 2 semanas y 2 meses.

ANTES DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTE CON SU MEDICO 

DIETA OKINAWA

Dieta hipocalórica e inmunoestimulante

MENU SEMANAL

LUNES
Desayuno:
- Zumo de naranja
- Té verde con leche de soja
- Yogur desnatado con arándanos y cereales integrales

Comida:
- Caldo vegetal
- Ensalada de col y manzana
- Chanpuru (salteado de verduras y tofu) con salsa de soja
- Una pieza de fruta

Cena:
- Arroz con judías negras o rojas (azuki)
- Sardinas a la plancha
- Una pieza de fruta.

MARTES
Desayuno:
- Té verde con leche de soja
- Zumo de naranja
- Pan de centeno con queso fresco y aceite de oliva

Comida:
- Fideos con brócoli y zanahoria al vapor
- Salmón en papillote con zumo de limón
- Uvas

Cena:
- Ensalada de wakame (algas) y tofu
- Tortilla de cebolla
- Un yogur desnatado con almendras.

MIERCOLES
Desayuno:
- Té verde con leche de soja
- Pan integral con mermelada dietetica
- Macedonia de kiwi y arándanos

Comida:
- Fideos con algas (estilo kombu)
- Brocheta de pollo con pimiento verde
- Una naranja

Cena:
- Crema de espinacas
- Tempura de gambas (rebozadas con harina, huevo batido y agua)
- Una rodaja de piña.

JUEVES
Desayuno:
- Zumo de uva y manzana
- Té verde
- Un yogur desnatado con orejones (albaricoques deshidratados)
- Tortitas de arroz

Comida:
- Arroz integral con algas y berenjenas
- Hambuerguesa de tofu con salsa de tomate casera
- Compota de manzana

Cena:
- Sopa de calabaza con sésamo
- Sushi con ensalada
- Kéfir con arándanos deshidratados.

VIERNES
Desayuno:
- Té verde con leche de soja
- Muesli con yogur desnatado
- Zumo de uvas

Comida:
- Arroz integral con lentejas
- Tacos de atún frescos con guacamole
- Pera

Cena
- Sopa de fideos
- Tortilla de jamón serrano y cebolla
- Kéfir con manzana.

SABADO
Desayuno:
- Zumo de naranja
- Pan integral con paté de berenjenas
- Muesli con leche de soja 

Comida:
- Espárragos salteados con sésamo, jengibre y salsa de soja
- Lenguado a la plancha con tomates asados
- Manzana al horno
- Té verde

Cena:
- Ensalada de lechuga, cebolletas, apio, remolacha y brotes de soja
- Arroz con puerros y setas (tipo shitake)
- Un yogur desnatado.

DOMINGO
Desayuno:
- 2 kiwis
- Un yogur con copos de avena y nueces
- Tostada con compota de manzana
- Té verde

Comida:
- Champiñones rellenos con tofu y cebolla
- Brocheta de rape y langostinos con zumo de limón
- Sorbete de frambuesas 

Cena:
- Brócoli al vapor espolvoreado con sésamo
- Filete de pollo a la plancha con brotes de bambú y salsa de soja
- Requesón con miel.

ANTES DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTE CON SU MEDICO