LUNES
Desayuno:
Café
o té con sacarina
2
biscotes de pan integral con margarina
Media
mañana:
2
piezas de fruta
Comida:
200
gr. de ensalada de lechuga, cebolla, tomate y pepino
150
gr. de pollo asado o plancha ó 1 filete de carne magra de ternera
Cena:
150
gr. de sopa de fideos
150
gr. de merluza cocida
100
gr. de pimientos asados o verduras cocidas ó 1 tomate preparado de
cualquier manera
200
gr. de fruta
MARTES
Desayuno:
Café
o té con sacarina
2
biscotes de pan integral con margarina
Media
mañana:
2
piezas de fruta
Comida:
150
gr. de judías verdes con tomate
150
gr. de ternera asada a la parilla con 50 gr. de escarola
150
gr. de fruta fresca
Cena:
1
huevo pasado por agua
200
gr. de pescadilla cocida ó 150 gr. de merluza cocida o plancha
125
gr. de arroz con leche
MIÉRCOLES
Desayuno:
Café
o té con sacarina
2
biscotes de pan integral con margarina
Media
mañana:
2
piezas de fruta
Comida:
200
gr. de menestra de verduras
150
gr. de filete de vaca a la plancha con 100 gr. de puré de patatas y
un tomate asado ó 1 tortilla francesa de un huevo
150
gr. de fruta o 1 yogurt
Cena:
150
gr. de sopa de pasta clarita
150
gr. de tomate crudo en rodajas con sal ó 1 huevo cocido
150
gr. de pescadilla en salsa verde
150
gr. de fruta fresca
JUEVES
Desayuno:
Café
o té con sacarina
2
biscotes de pan integral con margarina
Media
mañana:
2
piezas de fruta
Comida:
200
gr. de ensalada de lechuga, tomate, pepino, espárragos y cebolla
200
gr. de paella de carne o de mariscos
25
gr. de pan
50
gr. de queso fresco
Cena:
150
gr. de alcachofas salteadas con 25 gr. de jamón serrano
150
gr. de mero a la plancha, aliñado con limón
150
gr. de fruta fresca
VIERNES
Desayuno:
Café
o té con sacarina
2
biscotes de pan integral con margarina
Media
mañana:
2
piezas de fruta
Comida:
200
gr. de menestra o panaché de verduras ó 150 gr. de besugo al horno
(o cualquier pescado blanco)
50
gr. de patatas al horno
100
gr. de fruta fresca
Cena:
1
tortilla francesa de dos huevos
150
gr. de coliflor al ajo o de judías verdes aliñadas
2
tomates preparados con sal ó Espinacas sofritas con ajo
100
gr. de natillas
SÁBADO
Desayuno:
Café
o té con sacarina
2
biscotes de pan integral con margarina
Media
mañana:
2
piezas de fruta
Comida:
150
gr. de macarrones
150
gr. de hígado de vaca/ternera asado con 100 gr. de escarola
150
gr. de fruta fresca
Cena:
1
huevo revuelto con
150
gr. de tomate ó 100 gr. de espinacas
200
gr. de merluza rebozada
150
gr. de fruta fresca
DOMINGO
A
elegir entre los demás días de la semana.
INDICACIONES
-No
ingerir alimentos fuera de las comidas.
-Beber
sólo agua en las comidas.
-No
consumir ningún tipo de bebida alcohólica.
-Controlar
el peso cada semana, a la misma hora y en la misma situación.
-Las
ensaladas se aliñan con una cucharada de aceite, vinagre y sal.
ANTES
DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTE CON SU MEDICO