Una
alimentación saludable para el control del peso.
Las
personas con diabetes tipo 2 no necesitan alimentos especiales ni
renunciar a los alimentos mediterráneos tradicionales. De hecho, aún
puede disfrutar su comida preferida preparándola de otra manera o
comiendo porciones más pequeñas. Usted puede alcanzar sus metas en
materia de diabetes tomando decisiones inteligentes acerca de su
alimentación.
Tome
el control comiendo sanamente y manteniéndose activo Las mejores
opciones de alimentos para una alimentación saludable
• Elija
alimentos integrales, como el arroz integral en lugar del arroz
blanco, harina de trigo integral en lugar de harina común, y los
alimentos en los que los granos integrales fi guran como el
ingrediente principal
• Elija
frutas y verduras frescas, congeladas o enlatadas sin sal (sodio),
sin grasa ni azúcar agregada
• Escurra
y enjuague las verduras y las frutas enlatadas con agua para eliminar
los restos de sal o azúcar
• Consuma
carne magra como pollo o pavo sin piel
• Elija
productos lácteos sin grasa como la leche desnatada, el yogur y el
queso sin grasa
Mantenerse activo es una parte fundamental del manejo de la diabetes.
La
actividad regular puede ayudarle a prevenir problemas de salud,
mantener bajo el peso y hacer que la insulina actúe mejor para bajar
el azúcar en la sangre y darle más energía. Usted verá y sentirá
la diferencia si se mantiene activo casi todos los días durante unos
30 minutos.
Caminar
todos los días es una manera de estar más activo. Algunas personas
empiezan caminando de 5 a 10 minutos diarios, y después van
aumentando el tiempo hasta llegar a 30 minutos diarios. Hable con el
Equipo de Cuidado de la Diabetes acerca de las maneras de mantenerse
activo todos los días. Recuerde hablar con el médico o con el
Equipo de Cuidado de la Diabetes antes de iniciar o cambiar su rutina
de ejercicios.
Encuentre una actividad que le guste.
Trate
de divertirse mientras se mantiene activo, alternando sus actividades
y juntándose con otras personas en actividades de grupo. Vea a
continuación algunas ideas para empezar.
• Camine
dinámicamente en algún lugar que disfrute, como el centro de
compras o al aire libre
• Suba
escaleras siempre que pueda
• Nade
o tome clases aeróbicas acuáticas
• Inscríbase
en una clase de danza
• Ande
en bicicleta al aire libre o use una bicicleta estatica
• Juegue
al baloncesto, voleibol, tenis u otros deportes