DIETA GYM

DIA 1:

DESAYUNO: 2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL, TORTILLA DE 3 CLARAS Y UNA YEMA. 1 CAFE SOLO CON SACARINA

MEDIA-MAÑANA:UN YOGURT DESNATADO CON EDULCORANTE

ALMUERZO: 200 GRAMOS DE PASTA. MEDIA PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA Y UNA MANZANA

MEDIA-TARDE: UN BATIDO DE PROTEINAS

CENA: ENSALADA VARIADA. PESCADO PLANCHA Y UN TÉ VERDE

DIA 2:

DESAYUNO: 2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON 150 GRAMOS DE QUESO BLANCO Y UN CAFE SOLO CON EDULCORANTE

MEDIA-MAÑANA: 2 PIEZAS DE FRUTA

ALMUERZO: UNA ENSALADA, 200 GRAMOS DE ARROZ COCIDO. Y 2 HAMBURGUESAS DE POLLO

MEDIA-TARDE: UN BATIDO DE PROTEINAS

CENA: MENESTRA DE VERDURAS. 200 GRAMOS DE PAVO Y UN TÉ VERDE.

DIA 3:

DESAYUNO: 150 GRAMOS DE CEREALES INTEGRALES CON LECHE DESNATADA. UNA NARANJA Y UN CAFE SOLO

MEDIA MAÑANA: UN BATIDO DE PROTEINAS

ALMUERZO: 200 GRAMOS DE CHAMPIÑONES A LA PLANCHA. 250 GRAMOS DE SALCICHAS DE PAVO Y UN CAFE SOLO

MEDIA-TARDE: 2 PIEZAS DE FRUTA

CENA: ENSALADA VARIADA, UNA PATATA COCIDA O ASADA Y PESCADO A LA PLANCHA. UN TÉ VERDE.

DIA 4:

DESAYUNO: 2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL, TORTILLA DE 3 CLARAS Y UNA YEMA. 1 CAFE SOLO CON SACARINA

MEDIA-MAÑANA: UN BATIDO DE PROTEINAS

ALMUERZO: 200 GRAMOS DE PASTA COCIDA. 2 FILETES DE CARNE MAGRA PLANCHA Y UNA MANZANA

MEDIA-TARDE: UNA PIEZA DE FRUTA

CENA: 200 GRAMOS DE PATATAS COCIDA MEDIA PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA. UNA MANZANA Y UN TE VERDE-

DIA 5:

DESAYUNO: 2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON 150 GRAMOS DE JAMON COCIDO Y UN CAFE SOLO

MEDIA-MAÑANA: UN BATIDO DE PROTEINAS

ALMUERZO: 250 GRAMOS DE ARROZ COCIDO. 2 FILETES DE PESCADO PLANCHA Y UNA NARANJA

MEDIA TARDE: 2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON DOS LATAS DE ATUN

CENA: 150 GRAMOS DE PASTA COCIDA, 250 GRAMOS DE SALCICHAS DE PAVO Y UN TE VERDE.

DIA 6:

DESAYUNO: 150 GRAMOS DE CEREALES INTEGRALES CON LECHE DESNATADA. 150 GRAMOS DE QUESO BLANCO Y UN CAFE SOLO

MEDIA-MAÑANA: UN BATIDO DE PROTEINAS

ALMUERZO: 250 GRAMOS DE PASTA COCIDA. PECHUGA DE POLLO PLANCHA Y UN TÉ VERDE

MEDIA-TARDE: UN YOGURT DESNATADO CON EDULCORANTE

CENA: 150 GRAMOS DE ARROZ COCIDO. TORTILLA DE 3 CLARAS Y UNA YEMA.

DIA 7:

DESAYUNO: 2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON UNA QUESO Y JAMON COCIDO, UNA PIEZA DE FRUTA Y 1 CAFE SOLO

MEDIA-MAÑANA: UN BATIDO DE PROTEINAS

ALMUERZO: LIBRE ( LO QUE TE APETEZCA QUE NO SEAN DULCES NI FRITOS)

MEDIA TARDE: UNA PIEZA DE FRUTA

CENA: 200 GRAMOS DE PATATAS COCIDA Y MEDIA PECHUGA DE POLLO. 1 TE VERDE.

INDICACIONES:

PERSONAS SANAS QUE HAGAN EJERCICIO FISICO, AL MENOS 3 DIAS EN SEMANA

CONSEJOS:

BEBER DE 3 A 5 LITROS DE AGUA DIARIAMENTE

SI TE CUESTA DORMIR, EL TE VERDE SE PUEDE CAMBIAR POR OTRA INFUSION SIMILAR

EL BATIDO DE PROTEINA LO PUEDES TOMAR A MEDIA TARDE, PERO NO ES CONVENIENTE, ES MEJOR A MEDIA MAÑANA O DE 30 A 45 MINUTOS DESPUES DE ENTRENAR

TIENES UNA COMIDA LIBRE SI NO LA QUERES HACER EL DOMINGO LA PUEDES HACER EL SABADO, APROVECHALA COMIENDO BIEN.

DIETA DE LA FRUTA

PRIMER DIA

Desayuno:

Un tazó de leche con cereales integrales (mejor de fruta y fibra)

2 Rebanadas de pan integral con mermelada

1 Café solo edulcorado o una infusion de té verde

Comida:

Filetes de pescado al gusto (cocinado a la plancha)

2 piezas de fruta

Cenar:

3 rodajas de queso mozzarela

2 piezas de fruta

SEGUNDO DIA

Desayuno:

2 Rebanadas de pan intregral con 150 gramos de pechuga de pavo

1 café solo o una infusion de té verde

Comida:

1/4 de pollo a la plancha (sin piel)

2 piezas de fruta

Cena:

2 yogures desnatados

2 piezas de fruta

TERCER DIA

Desayuno:

2 rebanadas de pan integral con 150 gramos de jamon cocido

1 cafe solo o una infusion de té verde

Comida:

1 tortilla francesa

2 piezas de fruta

Cena:

50 gr. de queso descremado

2 piezas de fruta

CUARTO DIA

Desayuno:

2 yogur desnatados con un puñado de nueces y almendras

1 cafe solo o una infusion de té verde

Comida:

2 filetes de pescado a la plancha aliñado con limón

2 piezas de fruta

Cena:

2 rebanadas de pan integral con queso descremado

2 piezas de fruta

QUINTO DIA

Desayuno:

Un tazon de leche con cereales integrales

2 rebanadas de pan integral con mermelada

1 cafe solo o una infusion de té verde

Comida:

2 latas de atún

2 piezas de fruta

Cena:

2 vasos de leche desnatada

2 piezas de fruta

TEN EN CUENTA

1. A parte de adelgazar es también una dieta depurativa y desintoxicante para el organismo.

2. Debido a su bajo contenido caloríco puede provocar carencias nutricionales.

3. Cuando termines el periodo de dieta ves incluyendo algunas cantidades de carne magra y ensaladas variadas.

4. Ante cualquier malestar dejar de seguir la dieta.

INDICACIONES

Solo debe seguirse durante 5 días.

Beber mucha agua.

Entre comidas comer fruta si se tiene hambre

Se puede comer cualquier tipo de fruta.

Se recomienda seguirla durante el verano.

Práctica algún tipo de ejercicio físico de forma regular para ayudar a eliminar grasas y tonificar el cuerpo.

ANTES DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTA CON TU DOCTOR

DIETA HIPERPROTEICA

Lunes

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 tostadas de pan integral con mermelada light.

Media mañana: 1 refresco light + 1 rodajas de melón.

Almuerzo: ensalada de atún, 1 huevo duro, remolacha, apio, tomates cherry y 5 aceitunas verdes + 2 rodajas de piña en su jugo.

Media tarde: infusión + 2 galletas de vainilla.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + un sandwich con 3 lonchas de queso blanco.

Cena: 1 porción de pescado a la plancha + 1 vaso de ensalada de frutas.

Martes

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 tostadas de pan integral con mermelada light.

Media mañana: 1 café cortado con leche desnatada + 2 galletas dulces bajas calorías.

Almuerzo: filete desgrasado a la plancha + vegetales al grill + 1 taza de fresas.

Media tarde: 1 vaso de zumo de naranja + 1 barrita de cereal light.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 1 taza de té con maíz inflado.

Cena: 1/4 de pollo sin piel al limón y semillas de sésamo + ensalada de hojas verdes + 1 helado pequeño light.

Miércoles

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 galletas de vainilla.

Media mañana: 1 yogur desnatado con frutas.

Almuerzo: 2 filetes de solomillo con champiñones asados + ensalada de pepino y palmitos + 1 melocotón.

Media tarde:1 refresco light + 1 manzana.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 tostadas de pan integral con mermelada light.

Cena: 1 hamburguesa de ternera + ensalada de col y cebollino con mostaza + 1 gelatina light con frutas.

Jueves

Desayuno: 1 licuado de melocotón con leche desnatada.1 café solo.

Media mañana: 1 yogur desnatado con frutas.

Almuerzo: sándwich de pan integral con tortilla francesa (solo 1 yema) + queso blanco + 2 ciruelas.

Media tarde: 1 mousse light con almendras picadas.

Merienda: 1 yogur desnatado con 2 cucharadas de avena.

Cena: ensalada de pechuga de pollo con cebolla, tomate, zanahoria y apio + 1 plátano pequeño.

Viernes

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 galletas de arroz con mermelada bajas calorías.

Media mañana: 1 vaso de jugo de naranja + 1 taza de cerezas.

Almuerzo: 1 filete de merluza al horno con hierbas + 1 helado pequeño light                           

Media tarde: 1 refresco light + 3 orejones de melocotón

Merienda: 1 capuccino + 1 medialuna.

Cena: 2 hamburguesas de pollo + ensalada de tomate y albahaca + 1 pera en compota.

Sábado

Desayuno: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 tostadas de pan integral con mermelada bajas calorías.

Media mañana: 1 yogur desnatado con frutas.

Almuerzo: 1/2 pechuga de pollo con mostaza + ensalada de lechuga y rábano + 1 loncha de sandía.

Media tarde: 1 café cortado con leche desnatada + 5 nueces.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 3 galletas de lino con 3 lonchas de queso bajas calorías.

Cena: budín de calabaza con 1 huevo y 2 claras + ensalada de remolacha y zanahoria + 1 postre light.

Domingo

Desayuno: 1 vaso de licuado de plátano con leche desnatada + 1 dado de queso bajas calorías.

Media mañana: 1 infusión + 1 barrita de cereal light.

Almuerzo: 1 plato de fideos + 1 huevo duro + 1 melocotón.

Media tarde: 1 vaso de jugo de naranja + 2 galletas de salvado.

Merienda: infusión con 1/2 taza de leche desnatada + 2 rebanadas de pan integral con 4 lonchas de jamón de pavo

Cena: ensalada de palmitos, pollo, tomates y coles + 1 flan light.

ANTES DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTE CON SU MEDICO

  INDICACIONES SEGUN :

• Malnutrición proteico-energética.
• Sepsis, estados febriles o infecciosos.
• Politraumatismos.
• Cáncer.
• Quemados.
• Infección por VIH o SIDA.
• Úlceras por decúbito.
• En caso de insuficiencia renal crónica (hemodiálisis y diálisis peritoneal) será necesario controlar el aporte proteico y modificar las características de la dieta según las circunstancias individuales de cada

DIETA SEMANAL

DÍA 1

Desayuno:

40 gr. de cereales integrales con leche desnatada

A media mañana:

1 pieza de fruta

Comida:

Ensalada de arroz con lechuga, tomate, pimiento rojo y atún

Merienda:

1 yogur desnatado

Cena:

Sopa de verduras y pechuga de pollo a plancha (sin piel)

DÍA 2
Desayuno:

2 tostadas integrales con mermelada light y té o café con azúcar

A media mañana:

Zumo natural de fruta

Comida:

Ensalada de pasta con lechuga, tomate, queso fresco y pollo cocido

Merienda:

1 yogur desnatado

Cena:

Espinacas hervidas con patatas y merluza al vapor

DÍA 3
Desayuno:

40 gr. de cereales con leche desnatada

A media mañana:

1 pieza de fruta, excepto el plátano

Comida:

Arroz con mejillones, langostinos, pimiento verde y zanahoria

Merienda:

1 yogur natural

Cena:

Sopa de fideos con caldo de verduras y filete de pavo a la plancha

DÍA 4
Desayuno:

2 tostadas integrales con mermelada light y té o café con azúcar

A media mañana:

Zumo natural de fruta

Comida:

Ensalada de patatas con tomate, pimiento verde y atún

Merienda:

1 yogur natural

Cena:

Puré de zanahoria y 1 rodaja de merluza a la plancha

DÍA 5
Desayuno:

40 gr. de cereales integrales con leche desnatada

A media mañana:

1 pieza de fruta, excepto el plátano

Comida:

Espaguetis con langostino y pavo cocido a la plancha

Merienda:

1 yogur desnatado

Cena:

Sopa de verduras y 1 tortilla francesa

DÍA 6
Desayuno:

2 tostadas integrales con mermelada light

A media mañana:

1 zumo de frutas natural si azúcar

Comida:

Canelones de espinacas y pollo a la plancha (sin piel)

Merienda:

1 yogur desnatado

Cena:

Ensalada de tomate, cebolla, lechuga y huevo cocido

DÍA 7
Desayuno:

40 gr. de cereales con leche desnatada

A media mañana:

1 pieza de fruta, excepto el plátano

Comida:

Ensalada de patatas asadas con tomate, cebolla y queso fresco

Merienda:

1 yogur desnatado

Cena:

Ensalada de arroz con lechuga, zanahoria, tomate, pepino y 
pimiento verde

TEN EN CUENTA

Al ser un menú semanal puede llegar a resultar algo monótono.

Antes de iniciar cualquier dieta consultar con su doctor.

DIETA TAOISTA

DÍA 1
Desayuno:

• 1 café o té sin azúcar
• 2 tostadas de pan integral con manteca
• 1platano

A media mañana:

• Uvas

Comida:

• 1 ensalada mediana de verduras con aceite de oliva, limón y ajo
• 1 zumo de zanahoria

Merienda:

• 1 manzana

Cena:

• 1 porción de pescado al vapor con salsa de yogurt
• 1 porción de verduras mixtas salteadas
• 1 ensalada de verduras
• 1 taza de té

DÍA 2
Desayuno:

• 1 café o té sin azúcar, 2 higos secos y un puñado de almendras

A media mañana:

• Ciruelas

Comida:

• 1 plato de frutas variadas (uvas, manzanas, peras y ciruelas)
• 1 puñado de nueces
• 1 taza de té

Merienda:

• 1 pera

Cena:

• 1 bistec con pimienta
• 1 porción de verduras mixtas salteadas
• 1 ensalada pequeña de verduras
• 1 taza de té

DÍA 3
Desayuno:

• 1 zumo de naranja recién exprimido y 1 pomelo

A media mañana:

• 1 manzana

Comida:

• 1 pechuga de pollo cocida
• 1 porción de verduras mixtas al vapor
• Ensalada pequeña de verduras
• 1 puñado de almendras

Merienda:

• Uvas a gusto

Cena:

• 1 ensalada mediana de verduras con aceite de oliva, limón y ajo
• 1 puñado de nueces
• 1 zumo de zanahoria

DÍA 4
Desayuno:

• 1 vaso de leche
• 1 plato de frutas variadas (uvas, manzanas, peras y ciruelas)

A media mañana:

• 1 pera

Comida:

• 1 puñado de almendras y zumo de zanahoria para beber

Merienda:

• Ciruelas al gusto

Cena:

• 1 porción de arroz integral con perejil
• 1 porción de verduras mixtas salteadas
• 1 té

DÍA 5
Desayuno:

• 1 café o té
• 2 higos
• 1 platano

A media mañana:

• 1 manzana

Comida:

• 1 plato de frutas variada (uvas, manzanas, peras y ciruelas)
• 1 zumo de zanahorias

Merienda:

• 1 pera

Cena:

• 1 porción de camarones salteados con ajo y pimienta
• 1 porción de brócoli salteado con semillas de sésamo
• 1 ensalada pequeña de verduras
• 1 té