DIA
1:
DESAYUNO:
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL, TORTILLA DE 3 CLARAS Y UNA YEMA. 1 CAFE
SOLO CON SACARINA
MEDIA-MAÑANA:UN
YOGURT DESNATADO CON EDULCORANTE
ALMUERZO:
200 GRAMOS DE PASTA. MEDIA PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA Y UNA
MANZANA
MEDIA-TARDE:
UN BATIDO DE PROTEINAS
CENA:
ENSALADA VARIADA. PESCADO PLANCHA Y UN TÉ VERDE
DIA
2:
DESAYUNO:
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON 150 GRAMOS DE QUESO BLANCO Y UN CAFE
SOLO CON EDULCORANTE
MEDIA-MAÑANA:
2 PIEZAS DE FRUTA
ALMUERZO:
UNA ENSALADA, 200 GRAMOS DE ARROZ COCIDO. Y 2 HAMBURGUESAS DE POLLO
MEDIA-TARDE:
UN BATIDO DE PROTEINAS
CENA:
MENESTRA DE VERDURAS. 200 GRAMOS DE PAVO Y UN TÉ VERDE.
DIA
3:
DESAYUNO:
150 GRAMOS DE CEREALES INTEGRALES CON LECHE DESNATADA. UNA NARANJA Y
UN CAFE SOLO
MEDIA
MAÑANA: UN BATIDO DE PROTEINAS
ALMUERZO:
200 GRAMOS DE CHAMPIÑONES A LA PLANCHA. 250 GRAMOS DE SALCICHAS DE
PAVO Y UN CAFE SOLO
MEDIA-TARDE:
2 PIEZAS DE FRUTA
CENA:
ENSALADA VARIADA, UNA PATATA COCIDA O ASADA Y PESCADO A LA PLANCHA. UN TÉ
VERDE.
DIA
4:
DESAYUNO:
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL, TORTILLA DE 3 CLARAS Y UNA YEMA. 1 CAFE
SOLO CON SACARINA
MEDIA-MAÑANA:
UN BATIDO DE PROTEINAS
ALMUERZO:
200 GRAMOS DE PASTA COCIDA. 2 FILETES DE CARNE MAGRA PLANCHA Y UNA
MANZANA
MEDIA-TARDE:
UNA PIEZA DE FRUTA
CENA:
200 GRAMOS DE PATATAS COCIDA MEDIA PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA. UNA
MANZANA Y UN TE VERDE-
DIA
5:
DESAYUNO:
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON 150 GRAMOS DE JAMON COCIDO Y UN CAFE
SOLO
MEDIA-MAÑANA:
UN BATIDO DE PROTEINAS
ALMUERZO:
250 GRAMOS DE ARROZ COCIDO. 2 FILETES DE PESCADO PLANCHA Y UNA
NARANJA
MEDIA
TARDE: 2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON DOS LATAS DE ATUN
CENA:
150 GRAMOS DE PASTA COCIDA, 250 GRAMOS DE SALCICHAS DE PAVO Y UN TE VERDE.
DIA
6:
DESAYUNO:
150 GRAMOS DE CEREALES INTEGRALES CON LECHE DESNATADA. 150 GRAMOS DE
QUESO BLANCO Y UN CAFE SOLO
MEDIA-MAÑANA:
UN BATIDO DE PROTEINAS
ALMUERZO:
250 GRAMOS DE PASTA COCIDA. PECHUGA DE POLLO PLANCHA Y UN TÉ VERDE
MEDIA-TARDE:
UN YOGURT DESNATADO CON EDULCORANTE
CENA:
150 GRAMOS DE ARROZ COCIDO. TORTILLA DE 3 CLARAS Y UNA YEMA.
DIA
7:
DESAYUNO:
2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON UNA QUESO Y JAMON COCIDO, UNA PIEZA
DE FRUTA Y 1 CAFE SOLO
MEDIA-MAÑANA:
UN BATIDO DE PROTEINAS
ALMUERZO:
LIBRE ( LO QUE TE APETEZCA QUE NO SEAN DULCES NI FRITOS)
MEDIA
TARDE: UNA PIEZA DE FRUTA
CENA:
200 GRAMOS DE PATATAS COCIDA Y MEDIA PECHUGA DE POLLO. 1 TE VERDE.
INDICACIONES:
PERSONAS SANAS QUE HAGAN EJERCICIO FISICO, AL MENOS 3 DIAS EN SEMANA
CONSEJOS:
BEBER
DE 3 A 5 LITROS DE AGUA DIARIAMENTE
SI
TE CUESTA DORMIR, EL TE VERDE SE PUEDE CAMBIAR POR OTRA INFUSION
SIMILAR
EL
BATIDO DE PROTEINA LO PUEDES TOMAR A MEDIA TARDE, PERO NO ES
CONVENIENTE, ES MEJOR A MEDIA MAÑANA O DE 30 A 45 MINUTOS DESPUES DE
ENTRENAR
TIENES
UNA COMIDA LIBRE SI NO LA QUERES HACER EL DOMINGO LA PUEDES HACER EL
SABADO, APROVECHALA COMIENDO BIEN.
