Desayuno
Media taza de avena instantánea con leche descremada caliente o fría (o 1 yogurt descremado)+ 5 claras de huevo más 1 huevo entero (al horno, en sartén de teflon sin aceite, poché o hervido) + medio tomate redondo en rodajas + Infusión preferida con edulcorante (café, té, mate, mate cocido, etc.).
Media mañana
1 pieza de fruta
Almuerzo
100 gr de arroz integral ( ó 100 gr de papas) hervido con 1 loncha de queso descremado + media pechuga asada o a la plancha sin piel + medio plato de brócoli hervido (con hilos de aceite) y pimienta, no usar sal.
Merienda
150 gr de carne a la plancha (roja o blanca desgrasada) ó un trozo de la pechuga que se hicieron al mediodia+ ensalada de lechuga, tomate y hojas de espinaca crudas.
Cena
Un plato lleno de ensalada variada + pescado a la plancha, horno o parrilla.
Antes de acostarse
1 batido de proteínas.
QUEMAGRASA: Nutricion y Dietas
Media taza de avena instantánea con leche descremada caliente o fría (o 1 yogurt descremado)+ 5 claras de huevo más 1 huevo entero (al horno, en sartén de teflon sin aceite, poché o hervido) + medio tomate redondo en rodajas + Infusión preferida con edulcorante (café, té, mate, mate cocido, etc.).
Media mañana
1 pieza de fruta
Almuerzo
100 gr de arroz integral ( ó 100 gr de papas) hervido con 1 loncha de queso descremado + media pechuga asada o a la plancha sin piel + medio plato de brócoli hervido (con hilos de aceite) y pimienta, no usar sal.
Merienda
150 gr de carne a la plancha (roja o blanca desgrasada) ó un trozo de la pechuga que se hicieron al mediodia+ ensalada de lechuga, tomate y hojas de espinaca crudas.
Cena
Un plato lleno de ensalada variada + pescado a la plancha, horno o parrilla.
Antes de acostarse
1 batido de proteínas.
QUEMAGRASA: Nutricion y Dietas
