La
importancia de una buena dieta
Para los boxeadores,
como en cualquier deporte, una buena dieta es una parte fundamental
de mantenerse en forma y mantenerse al día con las exigencias del
régimen de entrenamiento. Los boxeadores necesitan
comer bien para mantener la fuerza muscular y la energía en el ring
y evitar la sensación de cansancio y forma parte lenta a través de
una lucha. Los boxeadores utilizan golpes, velocidad y
flexibilidad que requieren fuerza, resistencia y energía para
derrotar a su oponente. Como resultado de ello, requieren una dieta
nutritiva que proporcionen altos niveles de energía para rendir durante toda
una pelea.
A diferencia de la
mayoría de los otros deportes, mientras que un boxeador necesita
músculo y el poder detrás de ellos, que están condicionadas por
las restricciones de peso de su categoría .Los
Boxeadores buscan
estar en el extremo superior de sus límites de peso para maximizar
la fuerza y la energía, por lo que es crucial que tengan una
dieta adecuada para asegurarse de que tener suficiente energía
para llevar a cabo las peleas y las sesiones de entrenamiento
intensivo.
La mayoría de los
boxeadores tienen el objetivo de mantenerse dentro de 3.5% de su peso
ideal de combate durante su formación con el fin de evitar tener que
bajar de peso drásticamente a medida que se acerca
una pelea, ya que eso ocasiona bajar su rendimiento.
Qué
comer ?
La dieta de un
boxeador debe ser elaborado de acuerdo a las proporciones
recomendadas de alimentos en particular. Los hidratos de carbono,
proteínas y grasas son cruciales para proporcionar la energía y la
nutrición que necesita un boxeador.
Los hidratos de
carbono - el boxeo es una actividad anaeróbica que requiere
mantener altos niveles de energía durante doce intensas rondas de 3
minutos. La intención de un boxeador debe ser comer
alimentos que
proporcionan la correcta relación de fuerza, potencia y peso, que es
mantenida, en las fuentes de energía y bajo contenido de grasa. Por
esta razón, los carbohidratos son el alimento ideal para los
boxeadores, poco a poco la liberación de energía durante un período
prolongado de tiempo, la reposición de las reservas de glucógeno y
el aumento de la resistencia durante los combates y la formación.
Los carbohidratos procesados en particular que se derivan de la
harina blanca, como el pan blanco y pasta, contienen calorías que
son menos útiles, debido a su bajo valor nutricional.
En su lugar los
boxeadores deben comer hidratos de carbono naturales como el ñame,
judias, granos enteros de trigo, frutas y harina de avena, que están
llenos de nutrientes útiles. Debido a que los carbohidratos son
fuentes tan eficaz de energía, los boxeadores deben comer más de
ellos que cualquier otro producto alimenticio. Dietistas recomiendan
que 45 a 55 por ciento de la dieta de un boxeador debe estar
compuesta de hidratos de carbono. Por ejemplo, de una dieta diaria
que consta de 4.000 calorías, desde 1800 hasta 2200 calorías de las
que se derivan de los hidratos de carbono, aproximadamente lo que
equivale a 550 gramos de peso.
Proteínas -
los boxeadores a menudo experimentan pequeños desgarros en los
músculos después de una pelea, haciendo que se sienta cansado y
dolorido, lo que es crucial que la proteína suficiente se incluye
en su dieta diaria. La proteína trabaja para reparar los músculos y
aumentar el crecimiento muscular, la prevención de daños de larga
duración, sino que también actúa como una fuente de energía
adicional.
Pollo, atún, huevos
y carne de res magra son buenas fuentes de proteínas como son las
bebidas de proteína en batidos, aunque estos sólo deben ser tomadas
por quienes se dedican a una rutina de entrenamiento
serio e intensivo. Para aumentar la masa muscular concentrada, los
boxeadores deben consumir una bebida de proteína durante las
sesiones de entrenamiento y otro batido inmediatamente
después del entrenamiento. Algunos Dietistas recomiendan que las
proteínas deben constituir el 30 al 40 por ciento de la dieta diaria
del boxeador.
Grasas -
mientras que el consumo excesivo de grasa puede causar aumento de
peso no deseado y deben ser evitados, los boxeadores necesitan algo
de grasa para mantener las funciones corporales
internas
importantes. Omega-3 y Omega-6 grasas, también conocidos como ácidos
grasos esenciales y ácidos grasos, son necesarios para la producción
de prostaglandinas, un tipo de hormona que mantiene el cuerpo en
buenas condiciones. Mariscos o nueces son una fuente ideal de omega
grasa o, alternativamente, el aceite de linaza y el aceite de hígado
de bacalao puede tomarse como suplementos saludables que se purifican
de los contaminantes a menudo se encuentran en el pescado.
El cuerpo también
necesita grasas monoinsaturadas que se encuentran en alimentos como
las aceitunas, las semillas y el aguacate. Dietistas recomiendan que
los boxeadores deben asegurarse de que el 15 por ciento de su dieta
diaria se compone de ácidos grasos esenciales y monoinsaturados.
Las grasas buenas
absorben ciertas vitaminas esenciales para un cuerpo sano, por lo que
mantener la ingesta de grasas a menos del 15 por ciento es probable
que sólo tenga un efecto perjudicial.
Agua - el
agua es esencial para mantenerse saludable y con energía, sobre todo
en un deporte intenso como el boxeo, donde es fácil que se
deshidrate. Los boxeadores deben asegurarse de que 8 a 10 vasos de
agua se incluyen en su dieta diaria, aumentando su consumo de agua
durante una pelea.
Lo
que no debe comer
Los siguientes
alimentos son ricos en grasas y azúcar y, aunque pueden proporcionar
el boxeador picos de alta energía,estos son de corta duración, las
fuentes de energía y hará que el boxeador se siente cansado,
débil y subir de peso no deseado. Por esta razón, debe evitarse en
la medida de lo posible:
* Los alimentos
fritos
* La comida rápida
/ comida para llevar
* Alimentos ricos en
dulces como el azúcar y bebidas gaseosas
* La grasa saturada
* Los alimentos
procesados
Fuera
de temporada dieta
Durante el período
en que un boxeador no tiene una lucha proxima o en la previa al
combate de entrenamiento, la dieta tendrá que cambiar un poco para
acomodar el horario de entrenamiento de menor intensidad.
Dietistas suelen recomendar que, durante el período fuera de temporada, los boxeadores deben mantener una relación diaria de 60
por ciento de carbohidratos, 20 por ciento de proteína y 20 por
ciento de grasa.
Antes
de la pelea dieta
La comida que come
un boxeador justo antes de luchar, es crucial para su desempeño en
el ring. Con el fin de retrasar la sensación de cansancio durante
una pelea, los boxeadores deben comer alimentos que
proporcionen energía, ser de fácil digestión y mantener los
niveles de azúcar en la sangre durante la pelea. Dietistas
recomiendan a los boxeadores comer cada vez pequeñas porciones y mas
frecuentes cuando una lucha se acerca, se consuma alimentos con
almidón más ligeros, como sándwiches de pan integral, fruta y
cereales. La mayoría de las verduras, frijoles y frutas voluminosos
se deben evitar ya que pueden causar diarrea, sobre todo cuando el
boxeador está nervioso, y de manera similar la col y judias secas
puede ser malo debido a su potencial de formación de gas.
Los boxeadores no
deben comer alimentos nuevos poco antes de una pelea, para evitar el
riesgo de una mala reacción. Se debe beber 400 a 600 ml de agua, dos
o tres horas antes de la pelea, para mantener la
hidratación a pesar de beber demasiado justo antes de una pelea
podría tener una reacción adversa.
Dieta
despues de una pelea.
El objetivo
principal de una dieta después de la pelea es para ayudar al cuerpo
a recuperarse de una lucha más eficaz posible, mediante la
restauración de los niveles de glucógeno, impidiendo que el cuerpo
consuma su propia masa muscular para obtener energía. Inmediatamente
después de una pelea, el boxeador debe comer alimentos que sean
ricos en proteínas y carbohidratos y baja en fibra y consumir
bebidas bajas en fibra, comer una comida similar cada dos horas
durante las siguientes dos horas. La comida de la recuperación es
aún más eficaz si se licua, ayudando a la digestión.
La combinación de
proteínas e hidratos de carbono ayuda a la reparación del tejido
muscular, acelerando el tiempo de recuperación antes de que un
boxeador puede volver a los entrenamientos intensivos. Una vez que
han pasado seis horas después de la pelea, el boxeador debe volver a
su dieta normal.
Consejos
generales de la dieta
Hacer:
* Comer cinco o seis
comidas al día
* Comidas espacio a
intervalos regulares: los dietistas recomiendan que los boxeadores
deben comer cada tres o cuatro horas para mantener la insulina a un
nivel óptimo.
* Coma tantos
alimentos como sea posible asimilar: los alimentos como frutas,
verduras, arroz integral y pasta contiene gran cantidad de vitaminas
útiles, minerales y fibra que permiten que el cuerpo funcione lo más
eficazmente posible. Dietistas recomiendan que 25 a 35 gramos de
ingesta diaria de un boxeador debe ser clasificado como alto
contenido de fibra.
* Coma bastantes
alimentos con almidón, como cereales integrales, pasta de trigo y
ñame para mantener una salud óptima y los niveles de energía.
* Garantizar el
consumo de la cantidad recomendada de grasa saludable y tomar
suplementos si fuera necesario.
* Comer una buena
variedad de alimentos para asegurarse de que el cuerpo obtenga tantos
nutrientes como sea posible, manteniendo la proporción correcta de
carbohidratos, proteínas y grasas.
* Tome
multivitaminas con regularidad para asegurarse de que el cuerpo está
recibiendo todas las vitaminas necesarias para el funcionamiento
máximo.
* Coma un refrigerio
ligero antes de acostarse, como un pedazo de pan integral tostado,
pero evitar comer demasiado, ya que el sueño puede ser inhibido.
* Beba mucha agua
para evitar la deshidratación.
No:
* No coma demasiados
carbohidratos antes de dormir porque el cuerpo no los queman mientras
duerme.
* Todos tenemos días
buenos y días malos: los boxeadores deben estar en buen estado de
salud previo a las peleas y las luchas entre maximizar el potencial
del entrenamiento y desempeño en una pelea. Los atracones
de comida y las dietas de choque se debe evitar en todo momento, ya
que estos efectos en la salud y la causa de control de peso.
* Comer sustancias
dulces, como chocolate, dulces y pasteles ya que estos tienen un
efecto negativo en el rendimiento del cuerpo.
* No a la bebida
azucarada a base de agua, tales como las bebidas gaseosas o licores.
