Seguir
una dieta es complicado y seguro que en más de una ocasión has
intentado hacer régimen y has acabado abandonándolo a la primera de
cambio porque no has visto los resultado.
Si
eres de las que has empezado una y otra dieta y las has abandonado
todas, aquí tienes la solución a tu problema: el régimen
anti-fracaso, perfecto para personas con poca disciplina pero con
muchas ganas de estar en forma. Aunque te parezca estricta lo cierto
es que puedes introducir alguna variación, siempre dentro de los
cánones que se te marcan. Además, también puedes acompañar tus
meriendas con algún zumo, gaseosa o bebida isotónica.
LUNES
Desayuno
Infusión con leche descremada, Una rebanada de pan de salvado o integral, Un trocito de queso magro.
Desayuno
Infusión con leche descremada, Una rebanada de pan de salvado o integral, Un trocito de queso magro.
Media
mañana
Un yogur o un vaso de leche descremada
Un yogur o un vaso de leche descremada
Almuerzo
Caldo o sopa de vegetales, Dos rodajas finas de pescado blanco al horno, Brocoli al ajillo, Cóctel de frutas con un trocito de queso blanco
Caldo o sopa de vegetales, Dos rodajas finas de pescado blanco al horno, Brocoli al ajillo, Cóctel de frutas con un trocito de queso blanco
Media
tarde
Un jugo o infusión, Media manzana o pera al horno con canela
Un jugo o infusión, Media manzana o pera al horno con canela
Cena
Caldo o sopa de hortalizas, Salpicón “multicolor” con zanahoria, cebolla, tomate, arvejas y huevo, Ensalada con lechuga, apio, puntas de espárrago y berros, Una tajada de melón
Caldo o sopa de hortalizas, Salpicón “multicolor” con zanahoria, cebolla, tomate, arvejas y huevo, Ensalada con lechuga, apio, puntas de espárrago y berros, Una tajada de melón
MARTES
Desayuno
Infusión con edulcorante, Mini-sandwich “light” con una rebanada de pan de salvado o integral, con una rodaja de tomate, una cucharada sopera de queso blanco descremado y un trocito de jamón cocido
Desayuno
Infusión con edulcorante, Mini-sandwich “light” con una rebanada de pan de salvado o integral, con una rodaja de tomate, una cucharada sopera de queso blanco descremado y un trocito de jamón cocido
Media
mañana
Batido de fruta, preparado con una fruta pequeña y un vaso medio de leche descremada
Batido de fruta, preparado con una fruta pequeña y un vaso medio de leche descremada
Almuerzo
Caldo o sopa de vegetales, Pollo al grill con limón, Ensalada tricolor con repollo blanco, zuchini y rabanitos, Cóctel de cítricos: media naranja y medio pomelo
Caldo o sopa de vegetales, Pollo al grill con limón, Ensalada tricolor con repollo blanco, zuchini y rabanitos, Cóctel de cítricos: media naranja y medio pomelo
Merienda
Infusión con edulcorante o un vaso de zumo, Una pizza pequeña hecha con una rebanada de pan de salvado o integral, una rodaja de queso crema, tomate y orégano, todo gratinado al horno
Media tarde
Un yogur o leche cultivada descremada con almendras fileteadas
Cena
Caldo o sopa de vegetales, Brochetta agridulce con cubitos de cebolla, ají, tomate, palmitos y zanahoria, Ensalada de lechuga de escarola con pepinos, Gelatina, yogur o batido sin azúcar
Infusión con edulcorante o un vaso de zumo, Una pizza pequeña hecha con una rebanada de pan de salvado o integral, una rodaja de queso crema, tomate y orégano, todo gratinado al horno
Media tarde
Un yogur o leche cultivada descremada con almendras fileteadas
Cena
Caldo o sopa de vegetales, Brochetta agridulce con cubitos de cebolla, ají, tomate, palmitos y zanahoria, Ensalada de lechuga de escarola con pepinos, Gelatina, yogur o batido sin azúcar
MIÉRCOLES
Desayuno
Un vaso de zumo de naranja recién exprimido, Un yogur desnatado (si se quiere, con tropezones de frutas) y una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol
Media mañana
Infusión con leche desnatada, Una manzana
Almuerzo
Caldo o sopa de vegetales, Filete de merluza a la napolitana, Ensalada de la huerta hecha con tomate, remolacha, judías, apio…, Ciruelas frescas
Desayuno
Un vaso de zumo de naranja recién exprimido, Un yogur desnatado (si se quiere, con tropezones de frutas) y una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol
Media mañana
Infusión con leche desnatada, Una manzana
Almuerzo
Caldo o sopa de vegetales, Filete de merluza a la napolitana, Ensalada de la huerta hecha con tomate, remolacha, judías, apio…, Ciruelas frescas
Merienda
Un vaso de leche de soja, Una rebanada de pan de salvado con queso blanco
Un vaso de leche de soja, Una rebanada de pan de salvado con queso blanco
Media
tarde
Infusión cortada con leche desnatada, Dos pedazos de piña
Infusión cortada con leche desnatada, Dos pedazos de piña
Cena
Caldo o sopa de vegetales, Soufflé verde de espinaca, cebolla de verdeo y puerro con dos claras batidas a punto nieve y especias, Un tomate de ensalada cortado al medio con orégano, Una tajada de sandía
Caldo o sopa de vegetales, Soufflé verde de espinaca, cebolla de verdeo y puerro con dos claras batidas a punto nieve y especias, Un tomate de ensalada cortado al medio con orégano, Una tajada de sandía
JUEVES
Desayuno
Infusión con leche desnatada, Una rebanada de pan de salvado o integral tostada, Una cucharada sopera de queso blanco desnatado
Desayuno
Infusión con leche desnatada, Una rebanada de pan de salvado o integral tostada, Una cucharada sopera de queso blanco desnatado
Media
mañana
Un yogur o un vaso de leche desnatada, Un vaso de zumo de naranja
Un yogur o un vaso de leche desnatada, Un vaso de zumo de naranja
Almuerzo
Caldo o sopa de vegetales, Milanesa de soja con queso magro gratinado al horno, Ensalada de repollo, apio, zanahoria y arroz integral, Un helado (a ser posible sin azúcar)
Caldo o sopa de vegetales, Milanesa de soja con queso magro gratinado al horno, Ensalada de repollo, apio, zanahoria y arroz integral, Un helado (a ser posible sin azúcar)
Merienda
Infusión con leche desnatada, Una rebanada de pan de salvado o integral tostado, Media taza de ensalada de frutas con edulcorante
Media tarde
Media manzana al horno espolvoreada con canela
Infusión con leche desnatada, Una rebanada de pan de salvado o integral tostado, Media taza de ensalada de frutas con edulcorante
Media tarde
Media manzana al horno espolvoreada con canela
Cena
Caldo o sopa de vegetales, Salteado de calabaza, acelga y huevo, Ensalada “campestre” de berro, lechuga, col y apio, Una taza con uvas
Caldo o sopa de vegetales, Salteado de calabaza, acelga y huevo, Ensalada “campestre” de berro, lechuga, col y apio, Una taza con uvas
VIERNES
Desayuno
Infusión con leche desnatada, Una tostada con queso compacto magro
Desayuno
Infusión con leche desnatada, Una tostada con queso compacto magro
Media
mañana
Un yogur o leche descremada con trocitos de naranja
Un yogur o leche descremada con trocitos de naranja
Almuerzo
Caldo o sopa de vegetales, Un trocito de lomo a la pimienta, Ensalada de palmitos, ajo y tomate espolvoreada con albahaca, Medio pomelo con edulcorante
Caldo o sopa de vegetales, Un trocito de lomo a la pimienta, Ensalada de palmitos, ajo y tomate espolvoreada con albahaca, Medio pomelo con edulcorante
Merienda
Infusión con leche desnatada, Una rebanada de pan de salvado, integral o de centeno, Una cucharada sopera de queso blanco con ralladura de limón
Infusión con leche desnatada, Una rebanada de pan de salvado, integral o de centeno, Una cucharada sopera de queso blanco con ralladura de limón
Media
tarde
Una manzana asada, sobre la que podemos espolvorear cacao amargo para dar más gusto
Cena
Caldo o sopa de vegetales, Salpicón de lechuga, tomate, zanahoria, aros de cebolla y palitos de pescado, aderezado con una cucharadita mayonesa ligth, Una pieza de fruta
SÁBADO
Desayuno
Infusión con leche desnatada, Tres galletitas de salvado, trigo o de avena, Un trozo de queso o bien un par de cuharaditas de queso de untar
Una manzana asada, sobre la que podemos espolvorear cacao amargo para dar más gusto
Cena
Caldo o sopa de vegetales, Salpicón de lechuga, tomate, zanahoria, aros de cebolla y palitos de pescado, aderezado con una cucharadita mayonesa ligth, Una pieza de fruta
SÁBADO
Desayuno
Infusión con leche desnatada, Tres galletitas de salvado, trigo o de avena, Un trozo de queso o bien un par de cuharaditas de queso de untar
Media
mañana
Un vaso de zumo, Miscelánea de frutas
Un vaso de zumo, Miscelánea de frutas
Almuerzo
Caldo o sopa de vegetales, Un trozo de tarta de atún o caballa, Ensalada de berro e hinojo, espolvoreada con ajo y perejil, Melón fresco
Caldo o sopa de vegetales, Un trozo de tarta de atún o caballa, Ensalada de berro e hinojo, espolvoreada con ajo y perejil, Melón fresco
Merienda
Un yogur desnatado con frutas, Una rebanada de pan de salvado o integral con queso compacto magro
Un yogur desnatado con frutas, Una rebanada de pan de salvado o integral con queso compacto magro
Media
tarde
Un vaso de zumo, Un barquillo de apio con queso y nuez picada
Un vaso de zumo, Un barquillo de apio con queso y nuez picada
Cena
Caldo o sopa de vegetales, Salteado de verduras con clara de huevo, Ensalada de hojas a elección, Brochette frutal de naranja, sandia y kiwi
DOMINGO
Desayuno
Infusión con leche desnatada, Una rebanada de pan de salvado o integral, Dos cucharadas de queso blanco con fruta troceada
Caldo o sopa de vegetales, Salteado de verduras con clara de huevo, Ensalada de hojas a elección, Brochette frutal de naranja, sandia y kiwi
DOMINGO
Desayuno
Infusión con leche desnatada, Una rebanada de pan de salvado o integral, Dos cucharadas de queso blanco con fruta troceada
Media
mañana
Un yogur o un vaso de leche desnatada con una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol
Un yogur o un vaso de leche desnatada con una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol
Almuerzo
Caldo o sopa de vegetales, Suprema de pollo al orégano, Ensalada de tomate
Caldo o sopa de vegetales, Suprema de pollo al orégano, Ensalada de tomate
Merienda
Infusión con leche desnatada, Una rebanada de pan de salvado o integral, Una cucharada de queso blanco (por ejemplo con esencia de vainilla) y una cucharadita de jalea
Media tarde
Infusión con edulcorante, Media taza de ensalada de frutas
Infusión con leche desnatada, Una rebanada de pan de salvado o integral, Una cucharada de queso blanco (por ejemplo con esencia de vainilla) y una cucharadita de jalea
Media tarde
Infusión con edulcorante, Media taza de ensalada de frutas
Cena
Caldo o sopa de vegetales, Ensalada con brotes de soja, pepino, zanahoria cocida, repollo y cubitos de queso crema, Mousse de cubitos de melón y sandía con yogur descremado o bien jugo de naranja.
Caldo o sopa de vegetales, Ensalada con brotes de soja, pepino, zanahoria cocida, repollo y cubitos de queso crema, Mousse de cubitos de melón y sandía con yogur descremado o bien jugo de naranja.
ANTES
DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTE CON SU MEDICO
