Dieta
recomendada para perder unos 7 kgs (15,4 lbs)
INDICACIONES
-Esta
dieta es aconsejable para cualquier persona sana.
-Se puede prolongar entre 1 a 3 meses.
-Es muy importante beber agua.
-Se puede prolongar entre 1 a 3 meses.
-Es muy importante beber agua.
-Entre
comidas se tomara una pieza de fruta o una zanahoria cruda
DIETA
LUNES
Desayuno:
Té o café, 2 rebanadas de pan integral con 50 gr. de queso no
graso
Comida:
Ensalada de lechuga. Espárragos, Tomates y 4 aceitunas, 150 gr.
de ternera, 1 fruta
Cena:
Sopa de verdura, 150 gr. de pescado hervido, 1 yogur desnatado
MARTES
Desayuno: Zumo de naranja, 2 tostadas con mantequilla y Miel
Comida:
Ensalada de manzana, Col, 150 gr. de pollo a la plancha, 1 fruta
Cena:
100 gr. de jamón york, Berenjena y pimiento al horno, 1 fruta
MIÉRCOLES
Desayuno:
Té o café, 2 tostadas con manteca y mermelada light
Comida:
Ensalada de zanahorias y berros, Arroz con verduras, 40 gr. de
queso parmesano, 1 fruta
Cena:
Puré de verdura, Tortilla de ajos tiernos, 1 fruta
JUEVES
Desayuno:
Zumo de naranja, 2 bollos pequeños integrales con pechuga de
pavo
Comida:
Tomate y alcaparras o pepinillos, Filete de pescado a la plancha,
Ensalada de frutas
Cena:
Verdura cocida con 1 patata, 100 gr. de bacalao al horno con
verduras, 1 yogur desnatado
VIERNES
Desayuno: Café o té, 2 rebanadas de pan integral con manteca o mermelada light
Comida:
Ensalada con tomate, Queso graso y cebolla, 150 gr. de pavo a la
plancha, 1 fruta
Cena:
Ensalada de cogollos, zanahoria y cebolla, 150 gr. de pescado a
la plancha, 1 fruta
SÁBADO
Desayuno:
Té o café, 2 tostadas integrales con margarina light y miel
Comida:
Alcachofas al horno, Ternera a la brasa con verduras, 1 fruta
Cena:
Puré de calabacín, 2 huevos duros, 1 lata de atún, 1 yogur
desnatado
DOMINGO
Desayuno:
Café o té, Zumo de naranja, 1 bollos pequeño integral con
jamón cocido
Comida:
Verduras al horno o en papillote, Carne con setas, 1 natilla
Cena:
Espárragos blancos con mayonesa light, Tortilla de espinacas, 1
yogur desnatado
TEN EN CUENTA
En
el primer mes se suele perder 5 kilos.
Durante
los siguientes meses se pierden más lentamente.
La
dieta se puede prolongar durante más tiempo pero bajo control
médico.
ANTES
DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTE CON SU DOCTOR
