Para
ponernos
en
forma
y
adelgazar
rápidamente,
existen
ciertos
trucos,
tips
o
información
que
se
debe
tener
en
cuenta
para
no
cometer
errores
que
nos
puedan
boicotear
nuestro
plan
para
adelgazar.
Para
adelgazar rápido, lo indispensable es acelerar el metabolismo, éste
depende de varios factores:
- Factor genéticos
- Factor de
hábitos alimentarios
- Factor hábitos de actividad física
-
Factor buena salud interna de cada órgano. (hipotiroidismo, etc.)
-
La edad, con la edad se suele hacer más lento el metabolismo.
-
El sobrepeso que se tenga
- La temperatura (clima) donde se
resida
- El nivel de stress en la vida cotidiana
- La masa
muscular del cuerpo (a más masa muscular más acelerado vá el
metabolismo)
- Factor sueño (dormir 8 horas en un ambiente
propicio) Dormir poco engorda.
Entonces, el secreto para
adelgazar más rápido es acelerar el metabolismo.
COMO
ACELERAR
EL
METABOLISMO?
-
Beber
mucha
agua
aunque
no
se
tenga
sed.
La
deshidratación aumenta el apetito.
-
Incrementar
el
consumo
de
proteínas.
Las
proteínas son mas saciantes a lo largo del tiempo que los
carbohidratos y además son la materia prima de los músculos.
Si
formas músculo quemarás calorías aún cuando hayas terminado la
sesión de ejercicios.
Si
se tiene una dieta pobre en proteínas, el cuerpo tomará las
proteínas de los músculos, por ende quedaremos flácidos y sin
músculo.
En
adición, las proteínas causan una mayor saciedad y gastan más
calorías en el proceso de la digestión.
-
Disminuir
al
mínimo
o
reemplazar
el
consumo
de
azúcar,
harinas
refinadas
(blancas).
La
mezcla de harina refinada, grasas y azúcar es una mezcla adictiva
que colabora a la acumulación de grasas de reserva en el cuerpo.
-
Disminuir
o
reemplazar
el
consumo
de
sal
porque
favorece
la
retención
de
líquidos
en
el
cuerpo.
Se
puede reemplazar tranquilamente por pimienta o alguna especia del
agrado de cada uno.
-
Disminuir
o
evitar
la
comida
basura
o
procesada.
-
Cenar
antes
de
las
20
horas.
El
organismo a partir de las 20 horas aprox. está programado para
comenzar a prepararse para dormir, disminuyendo todos los sistemas,
es recomendable cenar antes de las 20 horas así quemaremos casi
todas las calorías antes de acostarnos.
En
adición, dormir con comida en el estómago puede provocar la falta
de sueño.
-
Consumir
un
buen
desayuno
que
no
debe
saltarse:
Combinar:
carbohidratos integrales, proteínas como leche, yogurt, quesos,
huevos, etc. + frutas, especialmente las cítricas que ayudan a
absorber el Calcio.
-
Evitar
dietas
restrictivas
Porque
el cuerpo reacciona ralentizando el metabolismo, o sea que para
acelerar el metabolismo hay que comer (comidas saludables) para que
el organismo toma la señal que no hay hambruna y queme más
calorías.
-
Incluir
alimentos
ricos
en
fibra
para
tener
un
buen
funcionamiento
del
intestino.
-
Comer
frecuentemente:
Es
mejor
incluir
5
o
6
comidas
pequeñas
durante
el
día
que
1
o
2
grandes.
-
Evitar
consumir
alimentos
rebozados,
fritos,
con
salsas
grasosas,
con
aderezos
grasosos.
-
Consumir
infusiones
adecuadas
para
aumentar
el
metabolismo:
té
verde,
té
rojo,
etc.
-
Realizar
actividad
física
diaria
o
incorporar
cambios
a
nuestra
rutina
diaria:
Subir
y bajar escaleras evitando el ascensor, cargar las bolsas del
supermercado, etc.
-
Realizar
ejercicios
con
pesas
o
resistencia
para
aumentar
la
masa
muscular
del
cuerpo,
ya
que
los
músculos
generan
un
aumento
del
metabolismo.
ANTES
DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTA CON TU MEDICO