PORQUE
SE PRODUCE EL EFECTO REBOTE?
Generalmente
sucede por la ansiedad y las privaciones de determinadas comidas.
Generalmente
las mujeres extrañan consumir carbohidratos refinados como pastas,
pan y dulces y los hombres extrañan las grasas de las carnes,
aderezos y salsas grasosas. Y a tí, qué extrañas comer cuando
haces dieta?
El
efecto rebote se puede resolver realizando dietas no tan estrictas y
creando hábitos alimentarios saludables que se puedan sostener (
esto quiere decir que tiene que gustar lo que se consume) a lo largo
de la vida.
DIETA
SIN REBOTE: Adelgazar 2 kilos por semana.
DESAYUNO:
Elegir
1 opción:
a)
1 taza de leche desnatada o sin lactosa caliente o fría con infusión
(café, té, etc.) con edulcorante o canela molida + 1 naranja o
mandarina
b)
1 yogurt desnatado + 1 cucharada sopera de cereales sin azucar + 1
naranja o mandarina
c)
Infusión con edulcorante o canela molida + 1 galleta de arroz
integral sin sal+ 1 loncha de queso de máquina + 1 loncha de jamón
o pavo + 1 manzana verde.
MEDIA
MAÑANA: Agua caliente o fría con 1 rodaja de limón natural
(ilimitado)
ALMUERZO:
Cada
3 días está permitido consumir 1 porción de su comida
preferida (en el almuerzo ó cena) servida en un plato de postre.
Elegir
1 opción:
a)
Ensalada completa de atún: 1 lata pequeña de atún al natural
mezclada con vegetales de color rojo, naranja y amarillos (tomate,
pimientos, maiz/choclo, calabaza, zanahoria, etc) aliñada con
1 cucharada sopera de aceite, preferentemente de oliva y sin sal.
Agregar pimienta ú otras especias a gusto. Té de hierbas.
b)
Ensalada completa de huevo: 2 huevos duros mezclados con: zanahoria
rallada + vegetales crudos de hojas verdes (espinaca cruda, lechuga,
berros, rúcula, etc.) aderezada con 1 cucharada sopera de aceite
preferentemente de oliva, sin sal, agregar pimienta y otras especias
a gusto.Té de hierbas.
MERIENDA:
1
porción de gelatina diet con trozos de frutas + Infusión con
edulcorante ó canela molida + 1 galleta de arroz integral sin sal
con 1 cucharada de queso untable desnatado ó 1 trozo de queso de 5 x
5 cm.
CENA:
Cada
3 días está permitido consumir 1 porción de su comida
preferida (en el almuerzo ó cena) servida en un plato de postre.
Elegir
1 opción:
a)
100 gr de lentejas remojadas y hervidas + 100 gr de arroz integral
hervido + ensalada de tomate y cebolla. Aderezado con aceite , ajo y
perejil picado y especias a gusto.Té de hierbas
b)
1 Milanesa de soja a la napolitana al horno + ensalada de
frutas+ té de hierbas.
c)
Media pechuga de pollo sin piel en sartén de teflón, con un
poco de aceite, con 2 cebollas grandes cortadas en juliana haciendo
un colchón de cebollas aderezado con orégano y especias a gusto + 1
manzana + té de hierbas.
