El estreñimiento o
constipación de vientre significa que una persona tiene muchas menos
evacuaciones al día de lo normal. Este síntoma lo padecen más las mujeres que los hombres.
Puede ser debido por
varias causas: por la poca ingestión de líquidos, la inactividad
física, no comer suficiente fibra, el consumo de ciertos
medicamentos y el uso de laxantes en exceso.
Sobretodo suele
aparece en mujeres en gestación, en personas de edad avanzada,
cuando se producen cambios en las costumbres y en situaciones de
cansancio, nerviosismo o poca actividad física.
Un factor muy
importante para combatir el estreñimiento es comer suficiente fibra
y tomar bastante líquido.
INDICACIONES
-Beber mucha agua.
-Tomar zumos naturales de frutas y caldo de verdura.
-Comer alimentos que sean ricos en fibra.
-No abusar de alimentos que contengan mucha grasa.
-Hacer ejercicio
DIETA
Antes de desayunar, beber 1 vaso de agua todos los días.
DESAYUNO:
Todos
los días 1 yogur con cereales integrales y semillas de lino
1
kiwi
Té
o café con un poco leche
PRIMER
DÍA
Almuerzo:
Ensalada
de lechuga y garbanzos
Merluza
con piñones
1
yogur BIO
Cena:
Crema
de espinacas
Tortilla
de champiñones
Fresones
SEGUNDO
DÍA
Almuerzo:
Ensalada
de zanahoria y piña
Pollo
con puré de ciruelas
Queso
fresco con nueces
Cena:
Arroz
integral con verduras
Sepia
con guisantes
Kiwi
TERCER
DÍA
Almuerzo:
Espaguetis
integrales con tomate crudo
Pescado
blanco con cebolla
1
yogur BIO
Cena:
Espinacas
con pasa y piñones
Pan
integral con tomate y jamón
Piña
natural
CUARTO
DÍA
Almuerzo:
Puré
de legumbres
Atún
con ensalada
Ciruelas
Cena:
Acelgas
con patatas
Tortilla
de calabacín
Frutos
secos
QUINTO
DÍA
Almuerzo:
Berenjenas
y alcachofas cocidas a la plancha o al horno
Conejo
a la plancha con cebolla
1
yogur con semillas de lino
Cena:
Ensalada
de berros, maíz y tomate
Pescado
a la plancha con pasas
Batido
de kiwi y fresas
SEXTO
DÍA
Almuerzo:
Arroz
integral con algas
Pescado
al vapor con aceite y cebolla
Frutas
del bosque
Cena:
Ensalada
de espárragos y tomate
Tortilla
de berenjena
1
yogur con semillas de lino
SEPTIMO
DÍA
Almuerzo:
Ensalada
de lentejas con tomate crudo
Bonito
con espinacas
1
cuajada con pasas
Cena:
Ensalada
con kiwi, tomate y queso fresco
Pavo
con pasas y ciruelas
1
yogur BIO con frutas
ANTES DE
COMENZAR UNA DIETA CONSULTE CON SU MEDICO
