Cuando
las personas se disponen a hacer ejercicio, generalmente lo hacen con
el objetivo principal de la pérdida de grasa corporal.
La
fuente de energía más eficiente de su cuerpo es la grasa corporal.
Su cuerpo utiliza principalmente la grasa corporal durante el
reposo y durante la actividad física relativamente suave y fácil.
Pero una vez que se empiece a mover rápidamente, tu cuerpo comienza
a quemar más hidratos de carbono, ya que la grasa no proporciona la
energía tan rápido como los hidratos de carbono. Por supuesto, es
importante recordar que mientras se mueve más rápido, usted está
quemando más calorías en general - por lo que mientras el
porcentaje de grasa que se utiliza como combustible está
disminuyendo, el total de calorías de grasa que quema aún podría
estar en aumento, ya que el total calorías quemadas se incrementa
significativamente.
Y
aquí es donde el "zona máxima de quema de grasa" entra en
juego. Si usted quema 200 calorías por hora mientras camina, y
obtiene un 60 por ciento de las calorías de la grasa corporal,
entonces usted está quemando 120 calorías de grasa por hora. Pero
si usted quema 600 calorías por hora, saliendo a correr, y sólo el
40 por ciento de grasa es quemada durante ese tiempo, usted
estará quemando 240 calorías de grasa por hora, dos veces más que
cuando estás caminando. Usted está quemando más calorías de las
grasas en general, pero con menos grasa como porcentaje de la
utilización total de combustible.
Mediante
el uso de este concepto, se puede estimar la zona en la que la quema
de grasa está en su punto máximo durante el ejercicio. Con el fin
de determinar su zona máxima quemagrasa, primero tiene que
obtener una estimación de su frecuencia cardiaca máxima (FCM). Para
ello, resta tu edad a 220. Esta es tu FCM o frecuencia cardíaca
máxima. Su zona de quema de grasa es entre el 60 y el 70 por ciento
de su FCM. Por lo tanto, una mujer de 30 años tendría una FCM de
190, y su zona quemagrasa sería entre 114 y 133 latidos por minuto.
Durante
el ejercicio, tome su pulso durante 15 segundos, luego multiplique
este valor por 4 para obtener el numero de latidos por minuto. Este
es el ritmo cardíaco durante el entrenamiento o ejercicio. Así que
su programa de entrenamiento ideal debe combinar el ejercicio
cardiovascular en su punto máximo de quema de grasa (por ejemplo, en
la mañana o en días de recuperación) con una combinación de
entrenamiento de fuerza y cardio en intervalos que van encima de la
zona quemagrasa (por ejemplo, en las tardes o días alternos).
Para
la pérdida de grasa, es muy importante la diferencia entre el número
de calorías que se gastan y el número de calorías que se consumen.
La pérdida de grasa y peso es realmente todo acerca de quemar muchas
calorías y reducir el número de calorías consumidas.
