Esta es una dieta
balanceada, que te permite comer hasta 6 veces al día. Pero para
lograr los resultados esperados debe combinarse con sesiones de
entrenamiento físicos tres veces a la semana. Para cada comida te
ofrecemos dos o más opciones. Escoge una en cada caso.
Duración:
Como es una dieta balanceada, puedes llevarla por un largo período
de tiempo hasta que logres los resultados esperados, siempre que seas
una persona sana, sin ninguna necesidad especial de nutrición.
Desayuno:
A) 2 oz. (55 gr) de
avena en agua. Una banana (guineo, plátano). Café o té con azúcar
de dieta. (Si se usa leche, debe ser descremada).
B) Revoltillo de
huevo (2 huevos). Puedes agregarle cebolla, pimiento o tomate. Dos
tostadas de pan integral con requesón o una rebanada de queso bajo
en grasa.
A media mañana:
A) Una fruta
(manzana, pera, uvas, papaya).
B) Un yogurt bajo en grasa.
Almuerzo:
A) 4 oz.(115 gr) de
pollo al horno, a la plancha o al vapor con ensalada completa* con
aceite y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar 1
cucharada de arroz o una papa (patata) asada sin mantequilla.
B) 4
oz.(115 gr) de bistec a la sartén con ensalada completa con aceite y
vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar 1 cucharada de
arroz o una papa (patata) asada sin mantequilla.
C) 4oz.(115 gr)
de pescado a la sartén, sin mantequilla con ensalada completa.
A media tarde:
A) Una fruta
(manzana, pera, uvas, papaya).
B) Un yogurt bajo en grasa.
Cena:
A) 4oz.(115 gr) de
bistec a a sartén con ensalada completa con aceite y vinagre.
B)
4 oz. (115 gr) de hamburguesa con carne molida sin grasa con ensalada
completa.
C) 4oz. (115 gr) de salmón al sartén con ensalada
completa.
Antes de
acostarte
A) Una fruta
(excepto plátano).
B) Yogurt bajo en grasa.
C) 1.5 oz.(40 gr)
de avena en agua.
(*) Ensalada
completa: Admite lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos,
zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo. Maíz, sólo en
los días de ejercicio.
ANTES DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTA CON TU DOCTOR