Dieta indicada para mujeres con actividad fisica moderada
Día
1
Desayuno:
1 vaso de leche descremada con infusión, 2 tostadas de pan integral
con queso blanco, 1 vaso de zumo de naranja natural.
Media
mañana: 1 fruta fresca.
Almuerzo:
1 taza de caldo de verdura a tu eleccion, 1 porción de pescado a la
parrilla con vegetales cocidos al horno, 1 taza de ensalada de
frutas.
Media
tarde: 1 Puñado de nueces (6 ó 7) y 1 yogur descremado con
cereales dietéticos
Cena:
1 porción grande de ensalada de lechuga, tomate, cebolla y
zanahoria rallada, 1 porcion de pescado a la plancha
Día 2
Desayuno:
2 tostadas de pan integral con jamon de pavo. 1 vaso de zumo de
naranja natural.
Media
Mañana: 1 sandwich de pan Integral con pavo cocido
Almuerzo:
1 patata mediana asada, 1 porción de pechuga de pollo, 1 fruta
fresca.
Media
Tarde: 1 yogurt y una pieza de fruta.
Cena:
1 Tortilla francesa de 2 claras y una yema, 1 porción de ensalada.
Día 3
Desayuno:
1 vaso de leche descremada con infusión, 2 rodajas de piña, 2
tostadas de pan integral untado con mermelada dietetica.
Media
Mañana: 1 puñado de almendras y 1 pieza de fruta
Almuerzo:
1 porción de carne de ternera desgrasada, 1 porción de puré de
patatas, 1 fruta fresca.
Media
Tarde: 1 yogur descremado con frutas.
Cena:
1 taza de arroz integral con una latita de atún, 1 porcion de
pescado a la plancha
Día 4
Desayuno:
1 taza de leche descremada con infusión, 2 rodajas de piña, 2
tostadas de pan integral con queso blanco
Media
Mañana: 1 fruta.
Almuerzo:
1 menestra de verduras, 1 porción de pechuga de pollo a la`plancha,
1 fruta.
Media
Tarde: 2 yogurt desnatados.
Cena:
1 porción de pescado asado con ensalada, 1 fruta fresca.
Día 5
Desayuno:
1 macedonia de frutas, 2 tostadas de pan integral con aceite y jamon
serrano.
Media
Mañana: 1 pieza de fruta.
Almuerzo:
1 porción de pechuga de pollo al limón con puré de patatas y
zanahoria, 1 pieza de fruta.
Media
Tarde: Un yogurt con un puñado de nueces
Cena:
1 porción de ensalada de atún, arroz integral, zanahoria rallada y
2 huevos picados, 1 fruta.
Día 6
Desayuno:
1 vaso de leche descremada con infusión, 2 tostadas de pan integral
de centeno con mermelada dietética, 1 vaso de zumo de naranja.
Media
Mañana: 1 fruta.
Almuerzo:
1 porción de fideos integrales con almendras y brotes de soja, 1
pieza de fruta.
Media
tarde: 1 yogur desnatado con 1 puñado de nueces.
Cena:
1 porcion de pasta, 1 porción de pescado azul a la plancha, 1 pieza
de fruta.
Día 7
Desayuno:
1 vaso de leche descremada con infusión, 2 rodajas de piña, 2
tostadas de pan integral con queso untable a tu eleccion.
Media
Mañana: 1 yogur desnatado con cereales sin azúcar.
Almuerzo:
1 porción de guiso de lentejas (sin panceta, ni aceite),1 porcion
grande de pechuga de pollo (1/2) 1 pieza de fruta.
Media
Tarde: 1 sandwich de atun
Cena:
1 porción de pescado a la parrilla, 1 tomate partido al medio
condimentado con aceite de oliva, orégano, sal y vinagre, 1 taza de
ensalada de frutas.
