DIETA DEL ARROZ INTEGRAL
Dia 1
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz integral sin sal + 1 fruta de estación
MEDIA MAÑANA: agua con limón o té de hierbas + 1 porción de gelatina light
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral hervido + 1 lata de atún chica al natural + ensalada de cebollas y tomate, aliñado con hilos de aceite y pimienta (la pimienta reemplaza a la sal)
MEDIENDA: 1 yogur descremado + infusión preferida con edulcorante + 2 galletas de arroz integral sin sal
CENA: 100 gr de arroz integral hervido + 1/4 de pollo sin piel asado + lechuga.
Dia 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de estación + 1 huevo duro
MEDIA MAÑANA: agua con limón o té de hierbas
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral en guiso con salsa natural preparado con: cubos de tomate, cebolla de verdeo, cebolla común en juliana, pimiento rojo y verde, agregar un trozo de queso descremado de 5 cm x 5 cm y dejar derretir, este guiso se prepara con 1 cucharada de aceite, orégano y pimienta + 1 manzana.
MEDIENDA: 1 gelatina con frutas + infusión preferida con edulcorante o canela o sola + 2 galletas de arroz
CENA: 100 gr de arroz integral hervido + tortilla francesa de 2 huevos con champiñones y orégano + 1 fruta.
Dia 3
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de estación + 1 loncha de queso y otra de jamón o pavo desgrasado.
MEDIA MAÑANA: agua con limón o té de hierbas + 1 gelatina light
ALMUERZO: 1 taza de caldo light + media calabaza hervida y rellena con arroz integral hervido mezclado con atún y judías, con queso descremado + 1 fruta.
MEDIENDA: 1 yogur descremado + infusión preferida con edulcorante + 2 galletas de arroz integral sin sal
CENA: Salpicón de arroz (arroz integral hervido con trozos de pollo hervido sin piel + verduras hervidas, todo aliñado con hilos de aceite y pimienta + 1 manzana.)
Dia 4
DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de estación
MEDIA MAÑANA: agua con limón ó té de hierbas + 1 gelatina light
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral hervido + 1 bistec de carne roja desgrasada + 1 cebolla cortada en aros finos y rehogada con 1 cucharadita de aceite en la plancha, agregar hilos de agua para que no se seque y desprenda el jugo, agregar orégano y pimienta, sobre ésta preparación colocar 2 huevos + 1 fruta.
MEDIENDA: 1 yogur descremado + infusión preferida con edulcorante + 2 galletas de arroz integral sin sal.
CENA: 100 gr de arroz hervido con 1 trozo de queso descremado de 5 cm x 5 cm arriba para que se derrita + zanahoria rallada + ensalada de hojas verdes la cantidad que se desee + 1 manzana.
Dia 5
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante o canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de estación + 1 trozo de queso de 5 cm x 5 cm
MEDIA MAÑANA: agua con limón o té de hierbas
ALMUERZO: 100 gr de arroz integral hervido + pechuga de pollo a la plancha + ensalada variada
MEDIENDA: 1 yogur descremado + infusión preferida con edulcorante + 2 galletas de arroz integral sin sal.
CENA: 1 taza de caldo light+ 2 mitades de tomate grande relleno con arroz integral hervido mezclado con queso descremado, judías y las verduras que se deseen incorporar + 1 fruta.
Indicaciones
No se consume durante la dieta: bebidas alcohólicas, azucaradas, en polvo para preparar, gaseosas, gaseosas light.
Se reemplaza el azúcar por edulcorante natural ó por canela en polvo (1/2 cucharada.)
Se reemplaza la sal por pimienta.
Se puede adelgazar hasta 4 kilos en 2 semanas, Se descansa del arroz el fin de semana.
ANTES DE HACER DIETA CONSULTE CON SU MEDICO
