Dieta diseñada para deportistas de competición. Los días en amarillo son
los dias de carbohidratos. Estos son los primeros 7 días de una dieta
programada en periodos de 14 días. Los días sin carbohidratos se realizan
entrenamientos de alta intensidad con superseries o altas repeticiones con
el fin de agotar los depósitos de glucógeno muscular
Dia 1.
C1 100 gramos de avena + 1 batido proteinas + 1 café solo
C2 200 gramos de pechuga pavo plancha + 100 gramos arroz integral
C3 200 gramos filete de cerdo a la plancha + 200 gramos arroz integral
C4 200 gramos de gambas peladas + 1 manzana
C5 200 gramos tortilla (4 claras y 1 yema) con atun, pulpo, etc
Dia 2.
C1 100 gramos de avena + 1 batido de proteinas + 1 café solo
C2 200 gramos pechuga de pavo + 100 gramos arroz integral
C3 200 gramos pechuga pollo plancha + 150 gramos de pasta + 1 te verde
C4 1 paquete de salcichas woody + 2 kiwi
C5 200 gramos tortilla con atun, pulpo, etc
Dia 3.
C1 100 gramos pechuga de pavo + 1 batido de proteinas + 1 te verde
C2 200 gramos pechuga pollo plancha
C3 2 hamburguesas de ternera + ensalada + 1 te verde
C4 100 gramos de jamon cocido
C5 200 gramos tortilla., atun, pulpo, etc
C6 200 gramos de gambas peladas
Dia 4.
C1 100 pech pavo +100 avena + 1 cafe solo
C2 1 Batido de proteinas
C3 200 pechuga pollo plancha + ensalada + 1 te verde
C4 2 hamburguesas de cerdo a la plancha
C5 1 paquete de salcicha woody + menestra de verduras
C6 200 gramos de gambas peladas
Dia 5.
C1 150 gramos de jamon cocido + Cafe con leche
C2 1 batido de proteinas
C3 200 gramos de solomillo de cerdo plancha + ensalada + 1 te verde
C4 200 pescado a la plancha + un puñado de frutos secos
C5 200 tortilla., atun, pulpo, etc + menestra de verduras
Dia 6.
C1 150 gramos de queso + batido de proteinas + 1 café solo
C2 1 patata cocida mediana + 150 gramos de pechuga de pavo
C3 150 gramos de pasta + 200 pechuga de pollo plancha + 1 te verde
C4 2 yogurt desnatados edulcorados
C5 1 patata asada con atun, jamon cocido, maiz y aceitunas
C6 200 gramos de fresas
Dia 7.
C1 150 gramos de jamon cocido con 2 rebanadas de pan integral + 1 cafe
C2 1 batido de proteinas
C3 1 filete de ternera plancha + 125 gramos de arroz cocido + 1 te verde
C4 1 paquete de salcichas woody
C5 200 tortilla con champiñones
C6 2 platanos
NUTRICION Y DIETAS
