Dieta para persona sana que haga ejercicio fisico, de intenso a moderado, con un sobrepeso superior a 10 kilos
DIA 1
DESAYUNO: TORTILLA DE 3 CLARAS Y UNA YEMA. 1 CAFE SOLO CON SACARINA
MEDIA-MAÑANA: 1 PIEZA DE FRUTA
ALMUERZO: 150 GRAMOS DE PASTA. MEDIA PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA Y UNA MANZANA
MEDIA-TARDE: UN YOGURT DESNATADO CON EDULCORANTE
CENA: ENSALADA VARIADA. PESCADO PLANCHA Y UN TÉ VERDE
DIA 2:
DESAYUNO: 2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON 150 GRAMOS DE QUESO BLANCO Y UN CAFE SOLO CON EDULCORANTE
MEDIA-MAÑANA: 1 SANDWICH DE ATUN
ALMUERZO: 150 GRAMOS DE ARROZ COCIDO. 2 HAMBURGUESAS DE POLLO Y UNA MANZANA
MEDIA-TARDE: UN YOGURT DESNATADO CON EDULCORANTE
CENA: MENESTRA DE VERDURAS. 150 GRAMOS DE PAVO Y UN TÉ VERDE
DIA 3
DESAYUNO: 100 GRAMOS DE CEREALES INTEGRALES CON LECHE DESNATADA. UNA NARANJA Y UN CAFE SOLO
MEDIA-MAÑANA: 1 SANDWICH DE PECHUGA DE PAVO
ALMUERZO: 200 GRAMOS DE CHAMPIÑONES A LA PLANCHA. 250 GRAMOS DE SALCICHAS DE PAVO Y UN CAFE SOLO
MEDIA-TARDE: UNA PIEZA DE FRUTA
CENA: ENSALADA VARIADA Y PESCADO A LA PLANCHA. UN TÉ VERDE
DIA 4
DESAYUNO: TORTILLA DE 3 CLARAS Y UNA YEMA. 1 CAFE SOLO CON SACARINA
MEDIA-MAÑANA: 1 YOGUR DESNATADO CON CEREALES INTEGRALES
ALMUERZO: 200 GRAMOS DE PATATAS COCIDA. 2 FILETES DE CARNE MAGRA PLANCHA Y UNA MANZANA
MEDIA-TARDE: UNA PIEZA DE FRUTA
CENA: MEDIA PECHUGA DE POLLO A LA PLANCHA. UNA MANZANA Y UN TE VERDE
DIA 5
DESAYUNO: 2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON 150 GRAMOS DE JAMON COCIDO Y UN CAFE SOLO
MEDIA-MAÑANA: 1 PIEZA DE FRUTA
ALMUERZO: 150 GRAMOS DE ARROZ COCIDO. 2 FILETES DE PESCADO PLANCHA Y UNA NARANJA
MEDIA TARDE: 2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON UNA LATA DE ATUN
CENA: 250 GRAMOS DE SALCICHAS DE PAVO Y UN CAFE SOLO
DIA 6
DESAYUNO: 100 GRAMOS DE CEREALES INTEGRALES CON LECHE DESNATADA. 150 GRAMOS DE QUESO BLANCO Y UN CAFE SOLO
MEDIA-MAÑANA: 1 PIEZA DE FRUTA
ALMUERZO: 150 GRAMOS DE PASTA COCIDA. PECHUGA DE POLLO PLANCHA Y UN TÉ VERDE
MEDIA-TARDE: UN YOGURT DESNATADO CON EDULCORANTE
CENA: TORTILLA DE 3 CLARAS Y UNA YEMA. 1 PIEZA DE FRUTA
DIA 7
DESAYUNO: 2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL CON UNA LATA DE ATUN Y 1 CAFE SOLO
MEDIA-MAÑANA: 1 YOGUR DESNATADO CON FRUTOS SECOS
ALMUERZO: 200 GRAMOS DE PATATAS COCIDA Y MEDIA PECHUGA DE POLLO. 1 CAFE SOLO
MEDIA TARDE: UNA PIEZA DE FRUTA
