Dieta de LUNES a VIERNES
DESAYUNO
1 Multivitamínico
2 Huevos enteros
1 lata de atún en aceite de Oliva
1 café solo
MEDIA MAÑANA
50 gr. de nueces
100 gr. de queso havarti
COMIDA
200gr. de carne roja (ternera, caballo, cerdo, cordero) sin quitarle nada de grasa.
100gr. de lechuga
1 cucharada sopera de aceite de oliva
10gr. de cacahuetes
1 Infusión de Té verde
MERIENDA
25gr. de nueces
2 latas de atún en aceite de oliva
1 huevo entero
1 infusion de Te verde
CENA
100 gr. de queso
200 gr. de carne roja o de salmón
200 gr. de menestra de verduras
SABADOS Y DOMINGOS
Desayuno: Avena, pasas, y leche.
Media Mañana: Bastante fruta.
Almuerzo: Pasta, pechuga de pollo y una taza de espinacas.
Merienda: Bastante fruta.
Cena: Arroz integral o Judias, salsa de tomate, y queso parmesano.
Snack nocturno: Queso emmental y Fresas.
Entrenamientos:No deberian de durar más de 1 hora (lo óptimo entre 35-45 minutos) SIN CONTAR EL CARDIO
Pesas:
Utilizar cargas que nos permitan entre 6 y 20 repeticiones para la óptima estimulación hormonal.-Recomendación: trabajar al principio de la semana los músculos más grandes para después de las cargas, como por ejemplo las piernas, puesto que son el grupo muscular más activo, puedes sentir debilidad en ellas en ausencia de CH.
Cardio:
25-30 minutos, los dias que quieras y a un ritmo en el puedas respirar bien profundo y correcto (leve-moderado).
Desventajas de las dietas BAJAS en grasa:- El organismo está constantemente con sensación de hambre, intentando aferrarse a la grasa y consumiendo músculo.
- Cuando se agotan los depósitos de carbohidratos, el organismo empieza a consumir proteína antes que grasa.
- Las dietas clásicas altas en carbohidratos pueden aumentar los niveles de serotonina.
- Provocan oscilaciones en los niveles de insulina que pueden provocar cambios de humor.
- Los niveles altos de insulina aumentan la predisposición a acumular grasa corporal.
- Puede causar hinchazón y retención de líquidos.
Ventajas de las dietas ALTAS en grasa:- Aumentan la masa magra sin el uso de esteroides y otras sustancias ilegales.
- Maximiza los efectos de todo el sistema hormonal.
- Nivel energético mantenido.
- Disminuye el porcentaje de grasa corporal con un posible aumento de la masa magra.
- Eleva la tasa metabólica.
- Aporte alto de proteína.
ANTES DE HACER DIETA CONSULTE A SU MEDICO
QUEMAGRASA: Nutricion y Dietas
