Lunes
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada o sin lactosa ( en caso de intolerancia a la lactosa) con la infusión preferida (café, té, etc.) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 loncha de queso descremado derretido + 1 fruta fresca.
ALMUERZO: 1 lata chica de atún al natural con 100 gr de fideos a elección hervidos con ensalada de tomate y orégano + 1 gelatina dietetica
MERIENDA: infusión preferida con edulcorante + 1 yogur
CENA: Pastas sin relleno (100 gr) con huevo + gelatina con frutas
Martes
DESAYUNO:
1 taza de leche descremada o sin lactosa ( en caso de intolerancia a la lactosa) con la infusión preferida (café, té, etc.) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 lonja de queso descremado derretido + 1 fruta de fresca.
ALMUERZO: Salpicon de pollo hervido sin piel con zanahorias, arvejas, y 1 taza de fideos a elección hervidos, no se agrega queso de rallar sino pimienta.
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogur
CENA:100 gr de pasta con verduras hervidas o al vapor. + 1 vaso de ensalada de frutas
Miércoles
DESAYUNO:
1 taza de leche descremada o sin lactosa ( en caso de intolerancia a la lactosa) con la infusión preferida (café, té, etc.) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 lonja de queso descremado derretido + 1 fruta de fresca.
ALMUERZO: 150 gr de pechuga de pollo a la plancha + ensalada de vegetales crudos + gelatina con frutas
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogur
CENA: 200 gr de ñoquis( pasta) con champiñones + ensalada de hojas verdes.
Jueves
DESAYUNO:
1 taza de leche descremada o sin lactosa ( en caso de intolerancia a la lactosa) con la infusión preferida (café, té, etc.) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 lonja de queso descremado derretido + 1 fruta de fresca.
ALMUERZO: 1 hamburguesa casera con verduras hervidas + ensalada de hojas verdes + 1 vaso de ensalada de frutas
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogur
CENA:150 gr de raviolis (se reemplaza el queso de rallar por pimienta)con espinaca con huevo + 1 gelatina con frutas
Viernes
DESAYUNO:
1 taza de leche descremada o sin lactosa ( en caso de intolerancia a la lactosa) con la infusión preferida (café, té, etc.) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 lonja de queso descremado derretido + 1 fruta de fresca.
ALMUERZO:1 taza de arroz integral hervido con verduras hervidas + 1 fruta
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogur
CENA: 2 porciones de pizza + 2 vasos de ensalada de fruta + infusiones de hierbas
Sábado
DESAYUNO:
1 taza de leche descremada o sin lactosa ( en caso de intolerancia a la lactosa) con la infusión preferida (café, té, etc.) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 lonja de queso descremado derretido + 1 fruta de estación.
ALMUERZO:1/4 pollo al horno sin piel + ensalada de lechuga, tomate y cebollas + 1 gelatina
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogur
CENA: 100 gr de spaguetti con atún al natural + ensalada de tomates y cebolla + 1 fruta
Domingo
DESAYUNO:
1 taza de leche descremada o sin lactosa ( en caso de intolerancia a la lactosa) con la infusión preferida (café, té, etc.) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 lonja de queso descremado derretido + 1 fruta de fresca
ALMUERZO: 1/4 de pollo a la parrilla sin piel + ensalada a gusto + 1 porción de helado
MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogur
CENA: 1 porción de tarta de verduras + ensalada de frutas a gusto.
QUEMAGRASA: Nutricion y Dietas
Consejos:
- Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, en polvo para preparar, gaseosas, gaseosas light.
- Bebidas libres: Infusiones sin azúcar: todas. Agua, agua con limón (excelente diurético).
- Reemplazar el azúcar por edulcorante.
- Realizar actividad física por lo menos 30 minutos por día. El ejercicio se puede fragmentar en períodos de 10 minutos en 3 sesiones a lo largo del día, los resultados son acumulativos.
- En caso que entre comidas o en la merienda se tenga hambre se debe consumir 1 proteína como: 1 huevo duro, 1 vaso o taza de leche con infusión y edulcorante, 1 lonja de queso descremado, 1 yogur, etc. .
