Desayuno
-
100 gr de arroz integral hervido
- 200 gr de pechuga de
pollo a la plancha
Media
mañana
-
01 pieza de fruta: manzana, pera, fresones, piña o kiwi
- 01 batido de proteína
de suero (02 cacitos en agua)
Almuerzo
-
100 gr de patatas al vapor aderezadas con perejil
- 200 gr de atún en
agua
- 01 bol de ensalada de
lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de
aceite de oliva
Merienda
-
01 yogur natural desnatado
- 01 puñado de frutos
secos sin sal ni azúcar añadido
Cena
-
200 gr de filete de pescado blanco a la plancha
- 100 gr de puré de
zanahorias o habas, o ensalada verde
Dieta de definición II
Desayuno
-
03 rebanadas de pan de centeno o 05 tortas de arroz
- 01 tortilla hecha con
7 claras y 1 yema de huevo
Media
mañana
-
01 pieza de fruta: manzana, pera, fresones, piña o kiwi
- 01 batido de proteína
de suero (02 cacitos en agua)
Almuerzo
- 100 gr de arroz
hervido
- 250 gr de ternera o
pollo o pavo
- 01 bol de ensalada de
lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de
aceite de oliva
Media
tarde
-
100 gr de patatas al vapor
- 200 gr de atún en
agua
Cena
-
200 gr de pollo horneado o a la plancha
- ensalada de lechuga y
zanahorias
