- Bebida libre: Agua
con limón natural (caliente o frio) sin azúcar.
DESAYUNO:
Infusión preferida con canela (1/2 cuch.) con un chorro de leche
descremada + 1 galletita pequeña preferentemente integral + 1 huevo
duro
MEDIA MAÑANA:
1 porción de gelatina diet con pequeños trozos de frutas (manzana y
naranja).
ALMUERZO: 1/2
paquete de espinaca cruda y lavada, revuelta con 2 claras de huevo,
especias o hierbas aromáticas, no sal, sí pimienta + 1 fruta de
estación.
Utilizar sartén de
teflón, agregar 1 cucharadita de te en aceite y esparcir con papel
de cocina ó rociar con rocío vegetal.
MERIENDA: 1
yogurt descremado con 1 cucharada sopera de avena arrollada en
hojuelas tradicional + infusión preferida sin azúcar.
CENA: 1
pechuga sin piel de pollo a la plancha con mostaza + ensalada mixta.
Día 2
- Bebida libre: Agua
con limón natural (caliente o frio) sin azúcar.
DESAYUNO:
Colocar 1 taza de leche descremada con 2 cucharadas de avena en una
ollita al fuego mínimo por 2 minutos, retirar del fuego y agregar
canela en polvo.
MEDIA MAÑANA:
2 zanahorias crudas en bastones
ALMUERZO: 1
papa pequeña hervida con o sin cáscara (lavada) con perejil picado
+ carne roja o blanca desgrasada del tamaño de la palma de la mano +
1 tomate chico en rodajas con especias. Sin sal, Sin aceite.
MERIENDA: 1
porción de gelatina diet con trozos de 1 fruta pequeña a elección
+ 1 yogurt descremado. Infusión preferida.
CENA:
Berenjenas a la vinagreta con 3 galletas pequeñas integrales +
ensalada cruda variada.
Día 3
- Bebida libre: Agua
con limón natural (caliente o frio) sin azúcar.
DESAYUNO:
Infusión preferida con canela (1/2 cuch.) con un chorro de leche
descremada + 1 galletita pequeña preferentemente integral + 1 huevo
duro
MEDIA MAÑANA:
1 porción de ensalada de frutas.
ALMUERZO:
Salpicón de pollo: hervir una presa de pollo sin piel, trocearla y
agregar zanahoria hervida, alubias, palmitos, cubos de tomate, etc.
aliñar 1 cucharada de te en hilos de aceite.
MERIENDA: 1/2
(media) banana/plátano en rodajas mezclado con 1 yogurt descremado.
Infusión preferida sin azúcar.
CENA:
Calabacines revueltos con 2 claras de huevo + ensalada cruda variada
de hojas verdes, aliñado con 1 cuchara de té en hilos de aceite y
pimienta/vinagre/limon. Sin sal, puede utilizar pimienta.
Finalización
de la dieta
Esta dieta puede
repetirse hasta 2 veces por semana (6 días), con un (1) dia de
descanso entremedio donde consumirás las calorias de mantenimiento.
Luego de que
finalice una semana de dieta (7 días), es recomendable que coma
normalmente en mantenimiento por 1 semana (ó 5 días si lo prefiere)
manteniendo los hábitos saludables para mantener la pérdida de
peso.
Luego, puede seguir
con esta dieta o planificar otras dependiendo de sus metas.
ANTES DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTE CON SU DOCTOR
