Esta
es una dieta muy fácil de seguir debido a que está pensada para
personas que no llevan bien realizar dietas y , mucho menos, pasar
hambre.
El
truco para adelgazar no es dejar de comer si no comer bien y sano.
Eso es muy importante, ya que el cuerpo tiene que ir perdiendo poco a
poco esos kilos para no volver a recuperarlos, de esa manera se evita
el "efecto yo-yo". Simplemente con seguir unas normas se
puede adelgazar sin temor a pasar hambre.
Estas
son:
1
Distribuir la alimentacion en 5 comidas diarias
2
Comer de todo excepto frituras y salsas
3
Reducir las cantidades de grasas sobre todo las de origen animal
4
Reducir la ingesta de alimentos con exceso de azúcares e hidratos de
carbono
5
Beber mucha agua durante el día.
LUNES
Desayuno:
40
gr. de cereales, 1 vaso de leche y media naranja
A
media mañana:
1
fruta o 1 yogur
Almuerzo:
Ensalada
de remolacha, 150 gr. de atún, 1 chile asado y una manzana
Merienda:
1
fruta o 1 yogur
Cena:
Sopa
de verdura, 100 gr. de queso y dos manzanas
MARTES
Desayuno:
Desayuno:
Café
o té y dos tostadas con mermelada liviana
A
media mañana:
1
fruta o 1 yogur
Almuerzo:
Ensalada
de tomate con 50 gr. de queso, 150 gr. de carne de res y una pera
Merienda:
1
fruta o 1 yogur
Cena:
Verduras
hervidas, 200 gr. de mejillones al vapor y 40 gr. de queso
MIÉRCOLES
Desayuno:
Desayuno:
1
yogur, un plátano y 40 gr. de avena
A
media mañana:
1
fruta o 1 yogur
Almuerzo:
Verduras
asadas, 150 gr. de pescado a la plancha y una manzana
Merienda:
1
fruta o 1 yogur
Cena:
1
tortilla de alcachofas, hongos a la plancha y una porción de piña
JUEVES
Desayuno:
Desayuno:
Café
o té y dos rebanadas de pan integral con jamón
A
media mañana:
1
fruta o 1 yogur
Almuerzo:
Verduras
hervidas, 150 gr. de pollo a la plancha y una pera
Merienda:
1
fruta o 1 yogur
Cena:
Consomé,
1 pescado hervido y 50 gr. de requesón con miel
VIERNES
Desayuno:
Desayuno:
Café
o té y 40 gr. de cereales con yogur
A
media mañana:
1
fruta o 1 yogur
Almuerzo:
Ensalada
de legumbres, 150 gr. de pescado asado, 1 postre descremado
Merienda:
1
fruta o 1 yogur
Cena:
1
coliflor hervida, 150 gr. de pescado al horno y una pera
SÁBADO
Desayuno:
Desayuno:
Zumo
de frutas, 2 rebanadas de pan integral con jamón y un yogur
A
media mañana:
1
fruta o 1 yogur
Almuerzo:
Ensalada
de verduras, 150 gr. de pescado asado y una naranja
Merienda:
1
fruta o 1 yogur
Cena:
Sopa
o consomé, 1 tostada con dos lonchas de jamón serrano y una manzana
DOMINGO
Desayuno:
Desayuno:
Café
o té, zumo de naranja y un bollo pequeño de pan dulce
A
media mañana:
1
fruta o 1 yogur
Almuerzo:
Verduras
hervidas o asadas, 150 gr. de carne de res y un mouse
Merienda:
1
fruta o 1 yogur
Cena:
Crema
de verduras, 1 rebanada de pan y fresas
INDICACIONES
No
debes saltarte ninguna comida.
Intenta
masticar lentamente.
Se
aconseja no consumir bebidas alcohólicas ni comer dulces.
Beber
mucha agua, al menos 2 litros diarios.
Practicar
o realizar alguna actividad física.
ANTES DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTE CON SU MEDICO
