Este
plan quemagrasa debe combinarse con una rutina de ejercicios. Tenlo
claro: no vas a notar ninguna diferencia si, por lo menos, no te
pasas una hora diaria en el gimnasio.
En ese
sentido, los especialistas recomiendan combinar 20 minutos de
ejercicios aeróbicos con pesas, alternando cada grupo muscular.
¡Y no
olvides hidratarte! Debes beber, como minimo, dos litros de agua a lo
largo del día
LUNES
30 minutos antes de desayunar : 2 rodajas de melón
Desayuno: Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan integral con queso para untar desnatado.
Media mañana: Una barrita de cereal.
Almuerzo: Un plato de sopa de verduras casera, atún a la plancha con una taza de puré de calabaza, un poco de brócoli y una pieza de fruta.
Merienda: Un yogur desnatado.
Media tarde: Un trozo de queso desnatado.
Cena: Una pechuga de pollo a la parrilla, 150g de arroz integral, 100 gramos de espinacas y una gelatina dietética.
MARTES
30 minutos antes de desayunar: 2 rodajas de piña.
Desayuno: Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan integral con queso para untar desnatado.
Media mañana: Una pieza de fruta.
Almuerzo: Un plato mediano de pasta con verduras cocidas a tu gusto (brócoli, brotes de soja, cebolla, champiñones) y una pieza de fruta.
Merienda: Un yogur desnatado.
Media tarde: Una gelatina dietética.
Cena: Un plato de sopa de verduras casera, un bistec pequeño de ternera con 100 gramos de zanahoria y patata cocida, y una gelatina dietética.
MIÉRCOLES
30 minutos antes de desayunar: 2 rodajas de sandía.
Desayuno: Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan integral con queso de untar desnatado.
Media mañana: Una barrita de cereal.
Almuerzo: Una taza de sopa casera de verduras, un plato mediano de arroz integral con guisantes, una pieza de fruta.
Merienda: Un yogur desnatado.
Media tarde: Un pedazo de queso desnatado.
Cena: Un plato de sopa de verduras casera, una pieza de pescado a la plancha con una ensalada de zanahoria rallada y alcachofa, y una gelatina dietética.
JUEVES
30 minutos antes de desayunar: 2 rodajas de melón.
Desayuno: Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan integral con queso para untar descremado.
Media mañana: Una pieza de fruta.
Almuerzo: Una taza de sopa casera de verduras, un plato de puré de patata, zanahoria, calabaza, espinaca condimentada con una cucharada de aceite de oliva y una porción de ensalada de fruta.
Merienda: Un yogur desnatado.
Media tarde: Una gelatina dietética.
Cena: Un plato de sopa de verduras casera, una pechuga de pollo a la plancha con una ensalada de remolacha y zanahoria rallada, y una pieza de fruta.
VIERNES
30 minutos antes de desayunar: 2 rodajas de piña.
Desayuno: Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan integral con queso para untar desnatado.
Media mañana: Una barrita de cereal.
Almuerzo: Un plato de sopa casera de verduras, dos berenjenas rellenas, una ensalada verde, un cuenco de frutas.
Merienda: Un yogur desnatado.
Media tarde: Un trozo de queso.
Cena: Un plato de sopa de verduras casera, una tortilla de espinacas y una pieza de fruta.
SÁBADO
30 minutos antes de desayunar: 2 rodajas de sandía.
Desayuno: Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan integral con queso para untar desnatado.
Media mañana: Una barrita de cereal.
Almuerzo: Un plato de sopa casera de verduras, un plato mediano de espagueti con salsa de tomate dietética y una pieza de fruta.
Merienda: Un yogur desnatado.
Media tarde: Una gelatina dietética.
Cena: Un plato de sopa de verduras casera, medio plato de calamares a la plancha, 150g arroz integral y una pieza de fruta.
DOMINGO
30 minutos antes de desayunar : 2 rodajas de melón.
Desayuno: Una taza de infusión con leche con dos rodajas de pan integral con queso de untar desnatado.
Media mañana: Una pieza de fruta.
Almuerzo: Un plato de sopa casera de verduras, una calabaza rellena y una gelatina dietética.
Merienda: Un yogur desnatado.
Media tarde: Una pieza de fruta.
Cena: Un plato de sopa de verduras casera, un bistec de ternera con un plato de ensalada de apio, alcachofa, champiñones, pepino y una pieza de fruta.
ANTES DE COMENZAR UNA DIETA CONSULTA CON TU MEDICO
