LA
DIETA
Statham
considera que alimentarse de manera inteligente ha sido decisivo para
perder peso tan rápido. Pero no ha pasado hambre. De hecho, consumía
2.000 calorías diarias. En general, su dieta se ha ajustado a las
siguientes normas, que ha seguido a rajatabla.
Norma
1
Apunta
todo lo que pase por tu garganta, incluso el agua (bebe 5 litros al
día). "Si lo apuntas todo resulta muy difícil salirte del
plan", explica.
Norma
2
Nada
de azúcares ni de harinas refinadas, y no valen excepciones. Nada de
pan, nada de pasta, nada de dulces. Nada de zumos de frutas ni de
alcohol. "Eso es lo más difícil", reconoce. Por las
noches, toma de postre un yogur natural con fruta fresca.
Norma
3
Reparte
las calorías. Statham hace 6 comidas pequeñas al día. Los
alimentos que consume no son ninguna sorpresa: claras de huevo,
verduras, carnes magras, pescado, frutos secos y batidos proteicos.
Jamás supera las 2.000 calorías diarias.
LOS EJERCICIOS
Elige
6 ejercicios entre los que figuran a continuación para crear tu
entrenamiento. En cada sesión tienes que variar la combinación,
pero completarla siempre 5 veces.
Pelotas
fuera
Coge
un balón medicinal de goma de 9 kilos, levántalo por encima de tu
cabeza y lánzalo al suelo con todas tus fuerzas. Completa 20
repeticiones.
Trepa
por la cuerda
Sube
por una cuerda colgada del techo 7 metros y medio utilizando sólo
los brazos, no las piernas. Intenta hacerlo 5 veces. Fíjate en
cuantos movimientos de brazos necesitas e intenta ir reduciendo el
número estirando los brazos cada vez más.
Barra
fija
Salta
desde una barra fija a otra más alta. Este ejercicio activa los
hombros y la espalda. Sube con energía y baja despacio. Repite 8
veces.
Latigazos
Ata
7 metros y medio de cuerda pesada a un objeto bien seguro. Con las
dos manos, levántala sobre tu cabeza ylánzala contra el suelo con
un latigazo fuerte. Repite 20 veces.
Levantamiento
sencillo
Realiza
press de banca, sentadillas o peso muerto con una carga ligera. Haz
20 repeticiones.
Levantamiento
de rodillas
Cuélgate
de una barra fija, dobla las rodillas, levántalas hacia el pecho y
bájalas. Repite 20 veces.
Saltos
de rana
Con
los pies separados a la distancia de los hombros, agáchate, echa las
piernas hacia atrás y haz una flexión. Luego, recoge las piernas de
nuevo y, desde esa posición, salta hacia arriba todo lo alto que
puedas. Repite 20 veces.
Gatear
Ponte
a cuatro patas boca abajo y recorre una pista de baloncesto a lo
largo yendo y viniendo tres veces.
Paseo
de granjero
Coge
una pesa rusa grande en cada mano, con los brazos a los lados.
Recorre el gimnasio a lo largo yendo y viniendo 3 veces.
Sentadillas
frontales
Sujeta
una barra de pesas con los brazos estirados delante de tus hombros.
Flexiona las rodillas y las caderashasta que los muslos estén
paralelos al suelo y vuelve a subir. Repite 20 veces. Statham hace 5
tandas levantando su peso multiplicado por 1,25.
Tirar
de la cuerda
Ata
discos de 10 o 20 kilos a una cuerda de 15 metros de larga. Tira de
la cuerda hasta que las pesas lleguen a ti. Repite 5 veces.
Sube
y baja con peso
Sujeta
una mancuerna en cada mano y súbete y bájate de la banca. Repite 20
veces.